男人年輕時為了家庭生計奔波，仗着自己年輕，吸煙喝酒熬夜一個不落，早出晚歸，隨着年齡的增長，身子骨也一年不一年，尤其過了50歲後，體力也不如從前，一些慢性疾病也有了苗頭，進入花甲年後，在生活中一定要堅持養生好習慣，才能健康長壽。
男人60花甲年，每天堅持5個好習慣，長壽榜上有你
1、適度運動，延年益壽
古今中外大多數長壽老人都有經常運動的習慣。現代醫學認為，老年人適當的健身運動可以增強人體各器官和系統的結構，改善心血管系統功能，改善心臟供血，增加肺活量，增強肺功能，增加全身含氧量，使人精力充沛，增強記憶力，提高工作效率。
如果，你已經是一位退休老人，為了您更有規律的健康生活，最好給自己列一個計劃表，每天都有一個時間表：按時起牀、排便、洗漱、早起鍛鍊、吃早餐、看書看報、學習書畫、鍛鍊身體、做家務、午睡、每週看一次電影或戲劇，每年春秋等地安排旅遊活動。一般來説，老年職工應以身心活動的形式積極休息。老年人可以根據自己的實際情況進行鍛鍊養生，一定要循序漸進，堅持逐步增加運動動量，以及勞逸結合，持之以恆，才能達到強身健體的效果。
2、 戒煙
香煙是男性的"好朋友"，然而香煙也是癌症的"幫兇"，煙草和煙霧中含有尼古丁、一氧化碳等致癌物質，它們作用於人體內部組織細胞引起質變，向癌細胞方向發展，可導致或誘發肺癌、腎癌、膀胱癌、子宮癌等癌症。據統計，肺癌的發病率是不吸煙者的3倍。
吸煙者比不吸煙者更容易患呼吸道疾病，這是由免疫功能下降引起的。對56名工人進行了實驗調查。把他們放進了一個裝有加濕器的車間工作，由於加濕器的水中生長着許多細菌，在加濕器下工作的人體有相應的抗體產生。然而，41名吸煙者中只有13人檢測到抗體，15名不吸煙者中有14人檢測到抗體。非吸煙者抗體效價高於吸煙者，吸煙最少者抗體效價最高。可見，吸煙可抑制吸入抗原後抗體的產生，從而降低人體的抗病能力。
並且吸煙還會加速人體衰老，吸煙能加速人體衰老。常年吸煙的男性比不吸煙的人要老得快，生理上比不吸煙者老5%。
3、 堅持葷素搭配
葷菜，包括畜禽肉、奶、蛋、魚等動物性食品。蔬菜菜是指蔬菜、水果、豆類等蔬菜菜。
葷素結合不僅有利於營養均衡，使人體所需的營養更加全面合理，而且可以防止單一飲食（或只吃肉，或吃素）的危害。
對於中老年人來説，不僅要搭配葷素，還要以蔬菜為主。但是生活中很多男性喜歡大魚大肉，對於一些蔬菜沒有什麼興趣，但，在生活中，成年男性蔬菜的食用總量應該是葷菜的兩倍以上，甚至更多，才能滿足中老年人的營養需求。同時，食物品種也要合理搭配：由於各種食物中營養成分不同，營養價值不同，飲食中必須涵蓋不同營養的食物。只有通過各種營養素的互補作用，才能提高它們的營養價值，滿足人體的需要。
飲食多樣性對中老年人也非常重要。但是，在現實生活中，有些人養成了吃肉喝酒的習慣，但對蔬菜、瓜果不感興趣，長此以往對健康極為不利；有些人對素食有特殊偏好，不碰油和肉；有的人只注重精米白麪，也不符合營養要求。這些嗜好和喜好只會導致某些營養素的缺乏或某些營養素的過量，既不利於健康，也會導致一些疾病的發生。因此，豐富飲食品種，防止偏食偏食，對保持健康、促進長壽具有重要意義。
4、低糖：
糖包括糖果、含糖飲料、澱粉、大米、麪粉、穀物和其他多糖。它們主要在體內產生熱量。中老年人活動少，熱量消耗少。如果老人吃太多的糖，大米和麪粉主食，他們會發胖。嚴重肥胖是健康的大敵，所以低糖飲食是合適的。調查顯示，從40歲開始，糖尿病發病率急劇上升，糖尿病發病率每10年增加10%。因此，要控制碳水化合物的攝入，特別是少吃糖和甜食。米飯和麪條是碳水化合物的主要來源。在副食充足的前提下，六至七頓飽飯的原則是控制每餐主食的數量。
5、高微量元素：
飲食中應富含鈣、鉀礦物質和鎂、磷、鐵、鋅、硒等微量元素，以避免因某些元素缺乏而引起的生理紊亂。新鮮蔬菜、水果、穀物，特別是海帶、紫菜等海鮮富含礦物質、微量元素、維生素和纖維素。