春季要注重養肺

全媒體記者侯利平

中醫稱肺為“嬌髒”，喜潤而惡燥。春天氣候多變，若疏忽運動及保養，易受風寒侵襲而傷肺，耗損津液，引發嘴唇乾裂、鼻塞、鼻出血、咽喉幹癢或疼痛、陣發性乾咳等“乾燥症”。因而，春季要注重養肺。那麼，如何養肺呢？我市呼吸內科專家提醒，在日常生活中注意這幾點，不僅能養肺，還有利於預防呼吸道疾病。

笑口常開、引吭高歌是宣肺的“靈丹”。歡歌笑語時胸廓擴張，胸肌伸展，能促進肺部運動，使肺泡得到有效鍛鍊而增加肺活量，從而更好地吐故納新，獲得充足的氧氣，滿足機體各臟器對氧氣的需求。

常做腹式深呼吸。做腹式深呼吸時，可仰卧於牀上，鬆開腰帶、放鬆身體，思想集中、摒除雜念，由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持15秒，然後像吹口哨一樣慢慢將氣呼出。每分鐘呼吸4次，每天做一兩次，每次10分鐘～20分鐘。腹式深呼吸能改善肺部血液循環，延緩肺老化，提高肺活量，增強肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，從而有效預防肺部感染性疾病發生。

按摩迎香穴。中醫認為，肺開竅於鼻。每天早晚堅持按摩鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處），不僅能收到養肺的效果，還有助於預防過敏性鼻炎、感冒。

清嗓子。每天清晨和傍晚，喝一杯温開水後到室外空氣清新的地方，先做深呼吸運動，隨着吸氣時將雙臂緩緩抬起，在進行主動咳嗽的同時，迅速垂下雙臂，隨着氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液，如此反覆做10遍左右。每天堅持清嗓子可將廢氣和污物及時排出體外。但是，患有肺氣腫、哮喘等疾病的人或體弱的老年人不要這樣做。

堅持運動。適度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、爬山和打太極拳等，能有效增強心肺功能，提高身體對氣候變化的適應能力和抵抗力，防範上呼吸道感染、支氣管炎和肺炎等呼吸道疾病。

此外，為了更好地養肺，還要做到飲食清淡。平時宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、鰣魚、鴨肉和芝麻、核桃以及百合、山藥、白木耳、荸薺、白果、胡蘿蔔、蘋果、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。對中老年人及腸胃功能較弱的人來説，早餐宜喝粥，有利於和中益胃生津。例如，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳，生薑粥温肺禦寒止嘔等。