很多朋友因為久坐不動，導致脂肪都堆積在下半身，今天推薦9個動作，你可以根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息。
有條件的小夥伴還可以在虐腹前或虐腹後，再進行20分鐘以上的的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。具體動作如下：
動作1
徒手深蹲 20-30次
動作2
單腳跪姿後抬腿 左右各10-20次
動作3
坐姿收腿 10-20次
動作4
俯卧超人 30-60秒
動作5
仰卧反向卷腹 10-20次
動作6
側身支撐 30-60次秒
動作7
側跨步蹲 左右各10-20次
動作8
坐姿轉體 左右各20-30次
動作9
仰卧屈膝挺髖 20-30次
