45歲後的女人不要太節儉，常吃八種食物，加一運動補充雌激素一、草莓草莓是一種營養價值很高，頗受人們喜愛的鮮食水果，草莓除了酸甜爽口，芳香濃郁，風味獨特外，更富含礦物質及維生素C，其維生素C的含量比蘋果和葡萄高出100倍以上，它是一種活性很強的還原性物質，是人體內新陳代謝不可缺少的，還能促進細胞的形成，維持牙齒，骨骼，血管，肌肉的正常功能和促進傷口癒合，也能形成抗體，增強人體的抵抗力。
二、香蕉香蕉是我們日常生活中，非常常見的一種鹼性水果，隨着現代經濟和物流的不斷髮展，一年四季中，我們也都可以吃到美味的香蕉，而且價格較為穩定，相對來説還是經濟實惠的。香蕉中含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質等多種營養物質，同時香蕉中的鉀含量也很是豐富，在春季容易出現春困的時節，平時可以適量的吃一些香蕉，對於預防春困也是很有幫助的。
三、紫蘆筍紫蘆筍的口感最嫩，因為它含糖量比較高，吃起來有淡淡的甜味。而膳食纖維含量比綠蘆筍和白蘆筍都低，所以口感不會那麼粗糙。老年人如果牙口不好，可以選擇吃紫蘆筍。紫蘆筍作為一種紫色食物，必然還含有花青素，它屬於類黃酮物質，抗氧化能力很強，能對抗自由基延緩了衰老。
四、羊肉羊肉中含有豐富的脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等，適宜更年期缺鈣的女性食用。而且羊肉還能保護胃壁和腸道，從而有助於食物的消化，另外羊肉能緩解手腳冷的問題，很適合女性吃。
五、西梅西梅具有天然的抗氧化作用，富含的抗氧化劑在水果中名列榜首，這不僅可防止果肉本身腐壞，還可幫助食用者延緩衰老。因為西梅所含的抗氧化成分和維生素、礦物質，能很好地保持皮膚的水分，並阻止皮膚老化，是美容養顏的食材佳品。
六、青蘋果青蘋果中的維生素C成分可以有效起到消除色斑，增強肌膚組織活性、延緩衰老的作用。另外青蘋果中含有的果膠成分是一種水溶性膳食纖維，這種纖維質可以起到潤腸通便、排毒護膚的重要作用。青蘋果富含蘋果酸、植物纖維等成分，對分解脂肪、防止熱量攝入超標具有良好效果，可以排毒清腸，延緩衰老，增強免疫力。
七、黑木耳黑木耳在滋補、活血止血及滋潤腸胃或是排毒養顏方面的功效較大，可助女性消除血液當中的熱毒。另外在黑木耳當中有很台的植物膠質其吸附力強，所以可以更好地將體內的垃圾及毒素排出體外。
八、牛奶女性喝牛奶，則有助於保護子宮。研究發現，每天喝牛奶的女性，體內不容易缺鈣，她們患子宮疾病的概率會降低46%。因此，平時不妨多喝牛奶，或是攝入高鈣食物，如豆製品、海帶、蝦皮等。
加一運動效果更佳：轉呼啦圈除了常吃以上8種鹼性食物之外，還要多運動才行，生命在於運動，運動是延緩衰老的法寶，因為運動會促進血液循環，增加心肺功能，提高免疫力，健康當然就會在身體上出現，衰老速度也就自然減慢了。
