吳先生近一年覺得自己的母親有點神經兮兮的。
年初，吳母身上出現了睡眠質量下降、經常便秘的症狀，他覺得這就是上了年紀的人身上常見的小病症。但母親還是擔心，吳先生帶着她去做了全面的檢查，也沒啥大問題。
檢查之後母親依舊不放心，甚至覺得是醫院誤診了。在一次跟閨蜜聊天后，回來就説自己身上的症狀是去世前的徵兆，每天都在囔囔自己活不久了。這讓吳先生困擾不已，不知道該如何開解母親。
一、研究發現：人在去世前10年，身體就曾給過預警信號！
衰老並不是勻速發生的，刊登在《自然·醫學》上的研究發現：人的衰老存在量變到質變的生理轉折點，34歲、60歲、78歲是三個重要的坎。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽曾表示，人體一直在不斷磨損，60歲上下的階段是身體機能變化最厲害的時期，70歲後會逐漸穩定，到80歲之後又會逐漸的不穩定。
也就是説，60~70歲這十年可以説是長壽一個較為關鍵的時期。世人都離不開正常的生老病死，尤其是在上了年紀之後身體的衰老速度會越來越快，各個器官功能也會逐步退化。有研究發現，人在去世前10年身體就會發出一些預警信號。及時抓住這些信號，可以提前預防、延緩衰老。
《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，該研究選取了6194名出生於1985~1988年的受試者，在2007~2016年對他們進行了3次運動功能評估，測量了步行速度、坐站能力、握力以及日常活動困難程度等，結果發現運動能力差的受試者會顯著增加受試者的死亡風險。
這種相關性隨着年齡的增加會越來越強，尤其是在去世前4~10年，表現十分明顯：
•受試者在去世前10年，坐站能力會明顯變差；
•去世前7年，自我報告運動功能較差；
•去世前4年，日常活動變得困難。
二、這4個指標，與壽命長短息息相關
經過這項研究，我們可以得知在老人們去世前的10年中，身體的確會給出“預警信號”，如果能儘早察覺異常，或許也能延緩衰老的發生。所以，科學家們總結了4項指標，合格越多越有利。
1、走路速度
英國萊斯特大學的研究人員曾對47.5萬名受試者進行了7年的隨訪，結果發現不管體質指數如何，走路快的人壽命也更長。相較於走路慢的人，走路快的人壽命平均多了15~20年。
這是因為快步走的強度更高，符合有效運動的基本要求，可燃燒更多的脂肪、促進血液循環、心肺功能等。且走路需要全身骨骼、肌肉、神經系統等共同配合，能起到很好的鍛鍊效果。
建議普通人的步行速度保持在0.9m/秒，低於0.6m/秒説明肌肉萎縮嚴重。老年人一旦步速<0.6m/秒，會導致死亡風險增加，身體存在較為嚴重的退化。
2、坐站能力
坐站能力的好壞可幫助檢驗下肢關節韌帶柔韌性和膝關節的健康程度，韌帶柔韌性好、關節健康的人出現下肢功能障礙的風險較低，長壽的幾率會增加。
測試時可以選擇一把沒有扶手的椅子，坐在椅子上雙腳着地，之後儘量不依靠手臂和雙腿的幫助從椅子上站起來坐回去，可以不使用任何支撐得分為10分；需要手臂、雙腿幫助的話，得分為5分；完全站不起來得分為0分。
3、握力強弱
握力的大小一定程度上反應了心臟的水平好壞，心臟功能正常的人握力也比較好。計算公式為：握力體重指數=握力（kg）/體重（kg）*100，正常的握力指數應>50。
測試時要保持站立，雙腳分開雙臂下垂，一隻手握住握力器全力握緊，多測試2次取最高值。如果握力下降，則需要考慮可能是心臟功能下降所致。
4、日常活動
日常活動包括穿衣、如廁、做飯、買菜等，如果這些活動都受限的話説明衰老在加劇，體內肌肉量在逐步減少。這會導致老年人發生慢性病、跌倒等的幾率明顯增加，對長壽影響極大。
三、65歲後，建議定期做4項檢查
定期體檢對於健康而言十分重要，在體檢中可及時發現身體存在的問題，做到早發現早治療。尤其是對於老年人來説，這些體檢一定要做。
首先需要做的就是常規的體檢項目，除常規體檢外，還需要額外增加4項檢查。
1、癌症篩查：包括胸部CT、腹部超聲、胃腸道檢查等，也可以進行腫瘤標誌物篩查作為參考。
2、心腦血管檢查：包括頸動脈超聲、心臟超聲等。
3、骨密度檢測：隨着年齡的增加，骨密度會逐漸下降，建議女性在45歲之後、男性50歲之後都要進行骨密度檢測。
4、其他項目：如血糖、血脂、血壓等，男女性還需要分別增加婦科、前列腺檢查。
最後，建議選擇大型綜合性公立醫院進行體檢，這樣做可以得到更準確的檢查結果和醫療建議。長壽與否與生活中的很多細節相關，我們能做的就是從這些細節去進行改變，並長期堅持下去。
參考資料：
[1] 《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》. 健康時報 2023-12-18
[2] 《走路快與走路慢的人，誰更長壽？研究表明：二者或相差15年壽命！》. 我是大醫生官微 2023-04-24
[3] 《老年人體檢主要查哪些項目？需要注意些什麼？》.健康北京 2023-09-11
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