網球健身 遠離錯誤打法避免傷害

　　編者按：網球不算是高難度的體育健身運動，但是想要打好網球健身避免傷害就必須要了解網球的正確打法，遠離禁忌。那麼，網球禁忌有哪些呢?體育健身禁忌為您揭曉。

　　網球健身 遠離錯誤打法避免傷害

　　一、握拍

　　錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

　　後果：由於握拍姿勢錯誤，握拍不穩，導致擊球時震動變大，並通過球柄傳導至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

　　正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　二、準備擊球

　　錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

　　後果：擊球前的準備姿勢不正確，會導致跑動時步伐節奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

　　正確做法：身體儘量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌着地，雙膝彎曲，而上身要儘量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，後腳跟不要着地。

　　三、發球

　　錯誤做法：未側身，未反弓

　　後果：發球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發球姿勢不正確，極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

　　正確做法：大陸式握拍。側身斜對球網，左手託球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向後形成反弓姿勢，當球到達擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

　　四、正手擊球

　　錯誤做法：直臂擊球，無側身動作，手腕未固定、肘部翻轉太劇烈

　　後果：易導致肘部關節肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發力，也就是俗稱的“網球肘”。

　　正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對着球網，而是先側身，以肩膀的一側對着球網。

　　側身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時，肘部應靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部儘量保持固定，小臂內旋上肩。

　　五、反手擊球

　　錯誤做法：未側身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

　　後果：由於左側身體軀幹的肌肉沒有右側發達，左側肌肉協調性、力量都趕不上右側，而反手擊球恰是用左側肌肉發力，如果姿勢不正確，容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

　　正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手採用東方式握拍，右手採半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應靠近身體的左側，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側身，肘部保持固定，小臂內旋上肩。

　　秋季打球需要注意的事項

　　金色的秋季,是收穫的大好時光,同時也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節.針對"南多雨,北多風","一場秋雨一場寒"."天涼的好個秋"等氣候條件,我們打球時應注意:

　　1.早晨打球時,要以球感球性和基本技術練習為主,運動強度和運動量都不要太大.

　　對於大多數愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由於要保證zheng常的工作和學習,避免在做zheng事時疲勞發困.因此在早晨打球時,要合理安排練習內容,適當地控制運動強度和運動量.

　　2.下午打球時,應注意衣着的冷暖,不可忽視天氣的變化.

　　雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真zheng是"好個秋天涼",氣温會在你不經意中下降得很快.如果這時,你仍然衣着單薄,運動強度不是很大,就要小心着涼.最好的辦法是隨着太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了.

　　3.打球后,要及時更換汗濕的內衣.

　　秋意涼爽,秋風瑟瑟.當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還餘興未了,和球友們一起在場邊閒聊.這時,一定要注意,要及時更換汗濕的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗濕的衣衫風乾.不然,就很可能已經着涼了.

　　4.要注意氣温的變化,尤其在傍晚,應適當增加外衣禦寒.

　　"一場秋雨一場寒".當你從身着單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當的外衣禦寒.不可與夏天一樣,一上場就只穿着T恤就行了.而要隨着秋意的漸濃,適當地增加些衣服,特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.

　　總結：網球最為一項很好的健身運動被很多人接受和推崇，但是，在進行網球健身時要學會避免傷害以上小編盤點的網球打法易受傷來學習下吧。