現代社會健身已經成為了一個全民關注的話題，越來越多的人意識到，身體健康才是生活中最重要的事情，健身不僅能夠給人帶來健康，還能解決我們儀容儀態的問題，每天靠牆站十分鐘左右，也是一種非常好的鍛鍊方法，長期堅持，身體就會慢慢發生變化。
1.每天靠牆站立十分鐘可達到鍛鍊身體的目的。假設我們每天飯後都不運動，那麼吃進去的食物很快會被吸收，並轉化為脂肪囤積起來，時間長了，我們的腰還有腹部就會發胖，影響身體健康。
如果飯後將我們的雙腿並立，緊緊地貼在牆上，使我們的背部、臀部以及腿部和腰部都緊緊地靠在牆面上，即使每天只堅持十分鐘左右，也會使我們的身體得到鍛鍊，長此以往，我們自然而然就會瘦下來。
2.每天靠牆站立十分鐘還能有效的改善我們的便秘情況。這一點你不是很多人都沒有想到，靠牆站立竟然能改善我們的便秘情況。之所以如此，和我們站立時採用的呼吸方式是有關的，靠牆站立時，要求腹部必須收緊，採用的是腹式呼吸法，這種方法可以有效的按摩我們的腹部器官，促進腸道的蠕動，改善便秘。
3.每天站立十分鐘可以糾正我們的體態。評價一個人是否漂亮，氣質是非常重要的一個考核項。外貌是先天的， 我們無法改變，氣質並不是先天的，我們可以通過後天的培養練就優雅的體態，從而在整體上提升個人氣質，由內而外的散發魅力。
靠牆站在運動學中還有一個專業的名稱“背壁站立”，這個動作起源於普拉提，在普拉提中靠牆站可以有效的調節我們骨盆後傾，改善我們圓肩駝背的症狀。
正確的站立方式才能達到減肥以及糾正體態的效果。每天靠牆站立十分鐘，時間並不是很長，但鍛鍊效果還是非常明顯的，而要想達到減肥還有糾正體態的效果就必須採用正確的靠牆站立方式。
1.靠牆站立最佳側面體態耳垂、肩膀還有髂脊的高點保持一致，膝蓋外側中點以及腳裸也要保持一致，這就是所謂的“五點一線”，非常容易理解，操作起來也非常簡單，堅持十分鐘就能達到很好的效果。
2.在站立過程中還需要保持呼吸的平穩，靠牆站立的時候，腰背部緊緊貼在牆面上，雙眼目視前方，這就要求我們必須保持專注，肌肉高度的緊張，可以起到很好的鍛鍊效果。同時我們還應保持呼吸均勻，在呼吸的過程中，最大幅度的向外擴張腹部，然後在最大程度地向內收縮腹部，既可以增強肺部功能，還有利於幫助我們按摩腹部，達到排毒養顏，收縮腹部的奇效。
每天靠牆站立十分鐘之後一定會感覺稍稍有些疲憊，這是非常正常的， 只有這樣才説明我們打站立方式是正確的， 不要小瞧這短短的十分鐘，長期堅持下去，明眼人一看就能看到我們身體的變化，因此即使感覺累了也一定要堅持下去，三天打魚兩天曬網，不僅起不到鍛鍊的效果，還白白浪費了我們的時間還有精力。