明日芒種！養生當吃“敗火”和“苦”菜，起居宜早起晚睡

6月6日是芒種節氣，在這個氣温顯著升高、雨量充沛、濕熱夾雜的時節，人們容易出現胸悶氣短、四肢睏倦、食慾不振、心情煩躁等症狀，北京市隆福醫院的專家提醒，此時要格外注意飲食、作息及情志相關調護。

飲食調護：

二瓜二湯 解暑熱

夏季氣候炎熱，人體陽氣浮越在外，中焦脾胃陽虛，運化水谷功能相對較弱。因此，飲食應清淡，儘量少吃生冷食物以防更傷脾胃陽氣，慎食辛辣肥甘厚味以防增加脾胃負擔，還可以適當食用“敗火”食物以解暑，如苦瓜、西瓜、綠豆湯、酸梅湯等。

芒種時節人們往往容易胃口不開，食慾減退。苦夏吃點“苦”，適當吃點苦瓜，既可清熱解毒、消暑解煩，又可健脾和中、益氣生津，能很好地激發人的食慾。

夏天出汗多，口渴喜飲，適當吃些西瓜，不僅可清熱解暑，還能生津止渴、利尿除煩。將西瓜皮涼拌、清炒或西紅柿炒，是這個時節非常好的解暑美食。

中醫認為，綠豆性涼，有清熱解毒、消暑之效。芒種時節，在忙碌地勞作之後，喝碗綠豆湯最舒服不過了。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等，有消食和中、生津止渴、斂肺安神之效，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

不過應注意，體虛寒或脾胃虛寒者不宜大量食用飲用這些。

起居作息

夜卧早起 宜午休

芒種時節，“慵懶”是人們的常態，合理的起居作息可以改善這種狀況。

這個時節晝長夜短，可順應這樣的季節特點，適當早起晚睡，適當接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。午時（11時至13時）時陽氣最盛，陰氣衰弱，此時小憩30分鐘至1小時，可助恢復疲勞，降低人體緊張度，也是養心的關鍵時刻。

情志調攝

慎忙慎茫 防心火

芒種時節風火相煸、酷暑難耐，如再有事多繁雜，往往容易心情煩躁，坐卧不安。此時在情志調攝上應儘量保持輕鬆、愉快的狀態，不要讓自己過於忙碌，工作之餘留點自由給自己，也留給勞累的靈魂；不要讓自己過於迷茫，合理的計劃、適當的目標有助於讓自己心情更加輕鬆自在，這樣可有助於氣機宣暢、通泄自如，否則容易惱怒憂鬱化火，心火過旺則會出現失眠、心悸的症狀。

來源 北京日報客户端|記者 孫樂琪通訊員 閆玉琴

編輯 王瓊

流程編輯 劉偉利