免疫力低的原因都有哪些?我們應該如何提高免疫力?

很多人經常説自己體質差，抵抗力低下，很容易生病，但是不知道為什麼會出現這樣的情況，其實這與環境以及自身的先天性的因素都有關係，我們只有瞭解相關的原因才能更好的改善這樣的情況，提高我們的身體抵抗力，那麼免疫力低的原因都有哪些?我們應該如何提高免疫力?

免疫力低的原因都有哪些?

1、先天因素主要是先天性因素所致的先天性免疫缺陷，是組成免疫系統的某種或多種組分因為基因突變等因素而喪失了原有的功能，導致人體免疫低下。這類疾病在免疫低下的小孩中較少出現，一般病情較重，持續時間也較長，通過治療可明顯改善甚至痊癒。先天因素髮生幾率很小，除了極少數先天性免疫缺陷者外，其他人一般都是受下面所述的後天因素影響。

2、年齡因素嬰幼兒及老年人是常見的免疫力低下的羣體。半歲以前的嬰兒具有從母體帶來的免疫活性物質，因此免疫功能一般比較強大;但半歲以後母體帶來的免疫活性物質逐漸消耗，而其自身的免疫系統尚處於生長和發育階段，功能不健全，導致免疫力低下。人步入老年後，人體的器官功能衰退，免疫器官逐漸萎縮衰退，導致免疫力下降。

3、環境影響現代生活環境中，食物添加劑、食物農藥殘留、水污染、空氣污染、輻射污染、噪聲污染等是導致人體免疫力下降的重要因素。

4、生活作息不規律不正常的生活方式也會使免疫系統受到嚴重影響，降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運動缺乏、過度吸煙喝酒等。

5、飲食營養營養是維持人體正常免疫功能和健康的物質基礎。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節食等都會造成人體營養不良或營養過剩。營養不良會導致免疫物質的合成受阻;營養過剩則會導致人體內產生的廢物增多，免疫系統負擔過重，人體健康平衡狀態遭到破壞，最終導致疾病的發生。

6、心理壓力由於工作、經濟、應酬、交往、競爭等各方面的因素，不少人長期處於緊張的精神壓力之中。

1、多參與户外運動

現代人由於缺乏運動的原因，身體容易受到細菌和病毒的入侵，因此，專家指出，每天運動半小時以上，每週至少保證運動三到四天，持續一段時間的有氧運動後，你會發現身體的狀態比以前好狠多，免疫力也隨之加強了。

2、足夠的睡眠時間

現代人通常熬夜加班，通宵達旦的現象屢見不鮮，睡眠不足是導致免疫力下降的主要原因之一。因此，人們要保證每日八小時以上的睡眠時間，著名免疫學家通過自我睡眠試驗可以發現，質量好的睡眠可以提高人體內的淋巴細胞數量明顯升高，另一方面，醫學專家表明，人們在深度睡眠的時候，人體內會產生一種稱為細胞壁的睡眠因子，該因子可促使體內的白血球數量變多，活躍巨噬細胞，增強肝臟解毒功能，可以有效消滅入侵的細菌和病毒。

3、及時補充維生素

現代人由於飲食不均衡，體內常常缺乏某種所需維生素羣是導致免疫力下降的主要原因之一，因此，及時補充維生素，改善體內生態環境，是關鍵。建議每天食用適量的維生素和礦生物，例如，多進食紅蘿蔔、靈芝、蜂蜜等富含維生素及各類可以有效增強免疫力的食物。

4、保持樂觀的態度

現代人通常壓力過大，生活緊張，巨大的心理壓力會引起人體免疫系統內有抑制作用的荷爾蒙增多，人們會常常身體睏乏，易患感冒等小疾病。因此保持一個良好的樂觀心態，是人們維持身體最佳狀態的良好基礎。

那要提高免疫力吃什麼食物好呢?

提高免疫力的食物：香蕉

香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。

提高免疫力的食物：菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。

提高免疫力的食物：深水魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

提高免疫力的食物：蘑菇

長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

提高免疫力的食物：葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

其實人們身體的抵抗力差與環境有很大的關係，不良的生活習慣以及器官的逐漸衰老等也都會導致抵抗力低下，要想避免這樣的問題發生，我們就要調理自己的身體，注意日常的飲食，適當的運動等等。