關於減肥中喝水，至今還有很多人表示疑惑，比如“喝水多會不會水腫”、“某產品賣家説不能多喝水”等等。
這個世界上，有太多似是而非的“知識”，也有太多屁股決定腦袋的“專家”，這大概就是很多人減肥總是失敗的原因！
但是，經過我們指導的小夥伴，最後往往都能發現喝夠水帶來的好處，比如：
喝水多了之後，感覺不那麼餓、那麼饞了。
每天定時喝水，一個月下來，感覺皮膚都更好了。
自從每天起牀一杯水，每天10杯水之後，便秘也改善了。
果然，喝夠水才是減肥的王道！今天，咱們就來説説喝水帶來的好處，和喝水的具體方法。
每天喝夠水，相當於慢跑1個小時
據研究報道表明：如果一個人全天攝入的水分充足，身體的代謝將提升10%。
舉個例子，如果你的基礎代謝是1200大卡，喝水充足的話，一天就能夠多消耗120大卡。
你可能説，不對啊，一天多消耗120大卡，只相當於慢跑20分鐘啊，雖然很划算，但絕對無法相當於慢跑一個小時吧？
別急，剛才咱們説的只是消耗，你要知道，喝水除了能夠增加基礎代謝之外，還能抑制食慾，幫助減少進食，從熱量源頭控制身材！
研究發現：喝水較多的人，他們的糖攝取量和每日膽固醇攝取量會減少，整體飲食量也會減少。
還有研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤。
這樣算下來，每天喝夠水，製造的熱量差，説是相當於慢跑一個小時，一點都不為過吧？
相比之下，讓一個人每天慢跑一個小時，很多人都做不到，但是，讓一個人每天多喝點水，大概所有人都能做到吧？
既然喝水減肥效果那麼好，減肥中應該怎麼喝水呢？
7:30左右，起牀一杯水，激活新陳代謝
早上起牀，身體往往處於缺水的狀態，血液變得粘稠，循環代謝也會變得很慢。早起一杯水，能夠迅速讓身體甦醒，激活新陳代謝，並且促進腸道蠕動，有效防止便秘。
9:00，工作前喝杯水，開啓一天高效率
早上到了公司，工作之前，先喝一杯水，然後再開始工作，一天的工作效率都會更高，新陳代謝也會保持高水平，更有利於減肥。
10：00-11:00點，工作途中一杯水，抑制食慾穩定代謝
經過了一段時間的工作學習，這時候，很多人會覺得有點餓、有點累，為了避免吃零食，並且緩解疲勞，可以喝一杯水暫時休息5-10分鐘。
11:30，午餐前一杯水，抑制食慾減少飲食量
飯前先喝一杯水，用沒有熱量的水來抑制食慾，能夠避免暴飲暴食，減少飲食量。
13:00，飯後半小時，飲水放鬆
午飯後不建議立即喝水，避免水分稀釋胃液，破壞腸胃消化能力。
飯後喝水，建議安排在飯後半個小時以後，稍微放鬆一下、休息一下，以飽滿的精神應對下午的工作。
14:00，下午上班前一杯水，提神醒腦
下午開始工作之前，喝一杯水，既能補充中午一段時間缺失的水分，還能提神醒腦，讓工作效率更高。
15:00，下午一杯綠茶或者黑咖啡，提神醒腦加速代謝
下午3點鐘左右，身體往往已經很疲憊了，人在昏昏欲睡的情況下，基礎代謝會有一定程度的降低，一杯無糖黑咖啡（或者綠茶）有助於提高3個小時內25%的基礎代謝。
18:00，晚餐前一杯水，抑制食慾減少飲食量
飯前先喝一杯水，用沒有熱量的水來抑制食慾，能夠避免暴飲暴食，減少飲食量。
20:00，睡前一杯水，避免夜間水分流失
晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內食物的消化活動也會消耗大量水分。睡前稍微喝點水，能夠避免早起身體嚴重缺水。
上述8杯水，只是減肥中飲水的最基本要求，在這個基礎上，建議大家的飲水量最好達到1700毫升以上，減肥的人羣最好保證2500毫升/天的飲水。
關注公號“輕妞”，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。