運動，可以防癌。對於這個命題，相信大部分人都是認可的。美國國家癌症研究所（NCI）曾發表過一篇論文，用大數據證明運動抗癌的顯著作用。研究者對歐美國家的144萬人的每日運動量進行了為期18年的調查，發現在長期鍛鍊的人羣中，至少13種癌症的發病率都有顯著降低。其中，食管腺癌降低的比率最大，為42%，肝癌(27%)和肺癌（26%）緊隨其後。我國發病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、腸癌，均列在發病率隨運動降低的這13種癌症當中。長期鍛鍊的女性，乳腺癌的發病率也降低了10%。
2018年5月，美國國家癌症研究所和世界癌症研究基金會推出了關於生活方式和癌症預防的全面報告《膳食、營養、運動與癌症：全球觀點》，該報告提出了10項癌症預防建議。在這10項建議中，其中8項與營養有關，運動只佔2項，但與運動有關的這兩項卻排名靠前，分別列第一位和第二位。
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運動防癌 道理在哪兒
首先，運動時，全身的肌肉都會產生熱量，能夠在一定程度上起到殺死癌細胞的作用。運動時人體的呼吸、出汗有助於排出體內的有害物質和致癌因子。運動對於增強人體免疫力的作用也是公認的。此外，運動可以促使人體分泌多巴胺，這種神經遞質能夠讓人產生欣悦感，可以有效改善情緒的波動，幫助人們消除一些消極情緒。大家都知道，長期的消極情緒和抑鬱狀態是某些癌症的誘因。
其次，運動可以預防和改善肥胖，而肥胖是誘發癌症的獨立危險因素。有研究數據表明，BMI≥25的乳腺癌患者如果積極運動，比不運動的患者死亡率要低。另外，運動能夠增強體質和肌張力，從而減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度。
再次，運動對於胃腸道癌症的預防效果格外明顯。適當的運動有助於人體排便。糞便在大腸內停留時間越長，其中含有的一些致癌物接觸腸壁的機會、時間也就會越多，人體患腸癌和其他胃腸道癌症的可能性就會越大。
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什麼樣的運動防癌效果好
每天至少進行30分鐘中等強度的運動，每週至少進行5次；在此基礎上，如果再做2次力量鍛鍊，就可以獲得很好的運動益處。
至於運動方式，青壯年首選跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧運動。運動量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身體素質較差或有心腦血管疾病的人，可以選擇強度較小的快走、打太極拳等運動。
總之，適合自己的運動才是最好的，目的是使自己在不需要靠意志力努力的情況下能夠堅持下來。所以，如果你喜歡跳舞，就跳舞；如果喜歡籃球就打籃球；如果喜歡瑜伽就做瑜伽。
哪怕最微小的活動，比如一邊看電視一邊舉飲料瓶，對我們的身體都是有益的。
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堅持運動的人為何也會患癌
癌症的發生是一個複雜的過程，並不是某一個因素導致的。運動與癌症不是因果關係。不運動一定患癌，運動一定不會患癌，這兩種判斷都不對。運動只能降低誘發癌症的某些因素，但引起癌症發生的因素可能是不受運動影響的其他因素。
運動不分種族、年齡、性別，是低門檻的防癌抗癌方法。所以，不要找任何藉口，趕快動起來吧！
文：復旦大學附屬腫瘤醫院腫瘤預防部主任 鄭瑩
編輯：管仲瑤 欒兆琳
審核：閆龑 徐秉楠