編者按：網球是人們喜歡的體育健身球類運動之一，可以很好的發泄情緒及緩解壓力，很適合每天忙於工作的白領及壓力大的中年男性。那麼，網球好處還有哪些?網球常識還有什麼?
網球 四十男人的最佳解壓運動
男人四十，重擔壓肩，常常是身心俱疲。北京全民健身專家推薦，男人到四十，多打打網球，不僅能強身健體，還能釋放壓力。
人到中年，身體的協調性也進入了緩慢退化階段，肌肉質量逐年遞減。而網球是一種渾身性的運動，可以在發球、回球、跑動的過程中鍛鍊協調性。
由於網球和網球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重，所以就需要利用手臂而不是手腕的力量，這樣可以鍛鍊上肢的肌肉。
在接球的過程中，整個人會做出下蹲動作，這個時候又可以鍛鍊腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現“將軍肚”。同時，在跑動過程中，心臟的功能也可以得到提高。
打網球還可以給人一種成就感。例如在發球和大力回球得分後，收穫喜悦的同時也無形中釋放了壓力。
網球運動的另一大特點就是頻繁跑動，在跑動的過程中，體內沉積毒素通過汗液及時排出體外，減輕了身體負擔，也可以宣泄情緒，使整個人感覺身體通暢、輕鬆。除此以外，倘若兩個人一起打球，運動間隙還可以進行交流，談一些愉快的事情，心理上更可以得到徹底放鬆。
健身專家提醒：打網球前一定要做好準備活動。準備活動至少要進行15~20分鐘，其中要包括10分鐘左右的慢跑，以及一些必要的伸展運動，達到拉伸韌帶的作用，以防在運動過程中造成肌肉損傷。
網球運動 上班族的選擇
網球用具
做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網球當然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，網球的用具也是不可缺少的。
還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在於球拍的重量和把柄的寬度。
初學的女性，球拍的重量以360—370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記號，上面的數目字，從1—5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好。
一般網球拍的材料有三種，一是鋼鐵製的，優點是彈性較好;一種是木製品，優點是制球力佳;另一種是時下非常流行的玻璃纖維製品，兼有前兩者之優點，所以很受歡迎。
其他的用具，如網球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買。 運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設計。
準備運動
必須的用具都準備妥當之後.別忘了先做準備運動。做過準備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學會了打網球。
準備運動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直併攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數回。
4、兩手高舉，從前面往後仰至最大伸展度。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右迴轉。
此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數分鐘。
球拍的正確握法
網球場上有一句名言：“有了正確的握柄方法，才能打得中球。”所以，網球拍的拿法是很重要的。一且養成了錯誤的握柄方法，日後想再矯正過來就很困難了。所以初學者為了一勞永逸，打從一開始學網球，就必須養成正確的握柄方法。
最理想的握柄方法要算是東部握法，這是因在美國東部流行而得名。
首先，將網球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙。
這種握法的控球力及穩定力都較其他方法好，還可使腰部的力量與球拍配合，所以一般初學者都採用此種方法。
還要注意的一點是，打網球時是全身的運動，而非只有手腕運動。如果只想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度。
總結：想要通過網球來 發泄情緒緩解壓力就必須要能夠了解和掌握網球技巧。那麼，以上小編準備的體育健身指南教你網球指南來學習下吧。