衰老——幾乎是所有人都不能避免的事情,無論生活條件怎麼樣,隨着年齡的增長,機體各項組織都會面臨老態,尤其是年齡過百的人,還可能呈現“斷崖式”衰老。
可為什麼有的人還是年輕依舊呢?
對於少部分人來説,和同齡人相比較起來確實年輕,這是因為他們用了這幾條錦囊,希望你也能做到。
能不在外面吃就不在外面吃:對於現在的上班族來説,為了節約更多的時間留給自己和工作,往往不會花費大量的時間放在做飯上,以至於經常吃高油脂的快餐。
由於每次飢餓感都積累到一定程度後,面對大口進食,更容易增加肥胖的發生危險,這才是衰老的開始,隨之而來的是各種慢性疾病。
大量調查研究顯示:經常吃外賣的人更容易患多種慢性疾病,進而增加死亡的發生危險。
飲食過於侷限:這點很多人都中招了,不光是常吃外賣的人羣,還有經常在家做飯,雖然習慣是好的,可由於選擇性較高,平時食用食物的種類少,也無法滿足飲食全面性以及均衡的特點。
對於過了50歲的人,加上自身患有慢性疾病,隨着脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥的到來,衰老也是指日可待。如果大家想要做到飲食均衡,更建議成年人每天至少吃12種食物,每週攝入25種食物。
多攝入抗氧化食物:這類食物的好處在於抗氧化極強, 適量攝入對預防皮膚衰老,增強機體免疫力,保護腸胃健康十分有益。最重要的是,在多種慢性疾病中還有積極的預防作用。
注重運動保養:在多種抗衰老的方式中,不得不説,堅持運動是唯一的不要錢的法寶,適合於絕大多數人羣,對於年齡過半百的人羣,要想之後的日子擁有較強的體能以及抵抗力。
那麼保持健康的生活方式,每日堅持運動,即每週運動3次以上,每次40分鐘左右就是一個良好生活習慣的開始。
保證每日鈣的攝入:根據中國營養學會的標準,成年人每日補充鈣的需求是800mg,到了50歲以上則為1000mg,充足的鈣能夠預防骨質疏鬆,延緩基礎代謝水平變慢,對抑制肌肉萎縮以及退化有益。
除了吃鈣片的方式,更建議大家食補,如含豐富鈣的牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、綠葉菜......都是很好的選擇。