老年人有3道“壽命坎”,若能全過,或能得到長壽“喜愛”
常言道四十無惑,五十知天命。無論男女,無論男女進入中老年,身體各器官功能衰退,機能減退,加上不良的生活習慣,都會使各種疾病接踵而至。中老年人要跨越三道壽命坎,只要跨越了就一定會長壽。
老人們需要走過哪三道壽命坎?
一、身體肥胖
大多數人在進入中老年後身體健康狀況好轉,身體變得臃腫,這是過多脂肪堆積的結果。當我們變老時,基礎代謝率下降,器官功能下降,未被消化的熱能轉化為脂肪在體內堆積,導致身體肥胖或超重。肥胖症是另一種慢性疾病,如脂肪肝,糖尿病和三高。所以中老年人在保證營養均衡的前提下,需要控制每天總的卡路里攝入量,改變以前不健康的飲食習慣,遠離高卡路里高脂肪的食物。要消除多餘的脂肪,並避免過度肥胖,多參加體育鍛煉。
二、骨質疏鬆症
超過半數的中老年人伴有關節骨痛,甚至出現骨折,這與骨質疏鬆症有密切關係。在進入中老年以後,鈣質大量流失,吸收鈣質的能力不如吸收鈣的速度快,從而導致身體內缺鈣。人體嚴重缺鈣,勢必影響骨骼健康,造成骨質疏鬆。所以要重視對關節和骨骼的保護,多吃含鈣食品,也可在醫生指導下補充鈣劑,每天户外活動30分鐘,適當曬太陽,促進關節對鈣的吸收,這樣才能保持關節骨骼的強健。
三、惡性腫瘤
中老年人是惡性腫瘤的高發期,惡化程度較高,至今尚無徹底根治的方法,尤其到了晚期,會縮短壽命。生活與飲食習慣不好,抵抗力差,患有基礎疾病等都能促進癌細胞生長。所以要戒掉一些不好的習慣,比如熬夜,抽煙喝酒,心情不好等等,定期去醫院做癌症檢查。
如何做好中老年人的保健養生?
一、平衡身體的營養補充
一日三餐,每日保證500克蔬菜和200克水果,控制糖類和脂肪攝入量,多吃高品質蛋白質、膳食纖維及維生素,適當補充鈣、磷和鐵,不能暴飲暴食。
二、多動
人生就是運動,可以根據自己的興趣選擇適當的有氧運動,比如快步走,打太極拳,跳交際舞等等,運動時身體感覺不到疲勞,身體放鬆為宜。不要做劇烈運動,否則會損失陽氣,對身體健康不利。
三、補充楓烯鯊酸
楓烯鯊酸是一種純天然提取物,自天然元寶楓中提取,其中還有大量的氨基酸,不飽和脂肪酸,神經酸以及微量元素等,其中神經酸作用於身體受損的大腦細胞,另外還可以促進身體的細胞活性,從而提高身體的免疫力,從而達到延年益壽的目的。而且楓烯鯊酸對於常見的腦部疾病如:腦癱,腦梗,老年痴呆等問題也有着很好的改善效果,對於上了年紀的中年人來説是一種很好的選擇,日常最好及時補充。
温暖貼士
要豐富業餘生活,轉移注意力,中老年人要保持積極樂觀的心態,正確面對得失,多培養自己的興趣愛好,如釣魚、養花等。在定期到醫院進行體檢的同時,控制血壓、血脂、血糖和體重。