健康闢謠｜晚睡就是熬夜？醫生告訴你睡覺的真相

傳言：很多年輕人最常掛在嘴邊的養生哲學就是早睡，要睡個美容覺。然而，加班值班、微信聊天、刷微博抖音……好像有無數個理由在拖延着我們的睡眠時間。於是，很多人都覺得自己晚睡了就是在熬夜。

事實上，目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠的自我平衡。也就是説對於睡眠，最重要的是：要規律、要睡夠。根據美國睡眠基金會的研究，18-64歲的成年人，推薦睡眠時間在7-9個小時左右。

嚴格意義上，如果你長期（至少3個月以上）規律地每天1點睡，第二天8點起，能夠睡夠7-9個小時，而且第二天起來也不覺得累，其實，這樣的晚睡只是單純的睡眠時間推後，並不是真正的熬夜。

如果你自己已經習慣了熬夜的話，理論上也沒什麼大問題，但在晚睡的這段時間，要注意：不吃宵夜，不抽煙喝酒喝咖啡，遮光隔音也要足夠好才不會在早晨被光線打擾，因為這些事情都會影響睡眠質量，最後導致你睡不夠，第二天精力不足，成了真正的熬夜。

來源｜晶報APP綜合

【來源：晶報】

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