導語：
骨骼猶如鋼筋，為全身起着支撐的作用，並對內臟進行保護。如果骨質疏鬆，身體受到的影響無疑是最大的，不僅難以會腰痠背痛，還帶來骨折、癱瘓的風險。因此，守護好骨骼的健康就等於給自己延年益壽。
老話説得好：“病從口入”，要想遠離骨質疏鬆，就要先管好嘴。
一，骨質疏鬆的人，堅持5少碰
1，咖啡
研究發現，每一小杯100毫升咖啡喝進肚裏後，就會導致身體的鈣質流失6毫克。咖啡因成了當代年輕白領骨質疏鬆的元兇之一。
2，奶油
奶油其實就是油脂的氫化過程，在這個過程中很容易導致維生素K的丟失。而維生素K對於骨骼來説，和鈣一樣關鍵，缺失了維生素K的骨骼會像薄餅一樣易碎。
3，酒水
酒精不僅傷肝，還會妨礙正常骨細胞的新陳代謝，導致骨質疏鬆的發生，並且讓骨折難以痊癒。
4，碳酸飲料
碳酸飲料會對人體的骨骼造成多重打擊：腐蝕牙齒、加速骨質的破壞。而且碳酸飲料中的磷酸會打破骨骼有機物的平衡，骨骼質量也會越來越差。
5，動物肝臟
動物肝臟有大量的維生素A，這原本是對身體有益的維生素，一旦超量攝入了，對於絕經期後的女性來説，骨折風險就會翻倍。
二，預防骨質疏鬆，3多吃：
1，牛奶、奶酪等：
眾所周知，牛奶的鈣含量極高，並且有着“白色血液”的美譽，不僅能夠幫助補鈣，而且也能為身體提供優良的蛋白質。對於骨質疏鬆的人，睡前喝一杯牛奶，可以促進鈣的吸收與利用。
2，堅果：
核桃被醫學界認為是抗衰老食物，有豐富的鈣，還能讓骨細胞增加活力，並且還能預防老年病。
3，海產品：
蝦米、紫草等這一類海產品有鈣以及多種骨骼所需要的礦物質，提高骨骼質量。
在進行補鈣的同時增加一物骨脂蛋白提高骨吸收能力。
骨脂蛋白中能夠促進骨細胞的分化，併為骨骼營養素提供傳送鏈，使得這些營養要素能為骨骼全面吸收和利用，強化骨骼硬度和強度，不出1月，骨骼“硬邦邦”。
三、除此之外，骨質疏鬆的人還要遵循補鈣養骨3原則：
1，飲食有節
保持飲食品種的多樣化，粗糧細糧搭配進食，對於延緩衰老、預防骨質疏鬆都十分有益。
2，天人合一
學會順應自然規律，日出而作日落而息，晨間保持鍛鍊，夜間不熬夜，防止骨質疏鬆。
3，固腎護元
在中醫中腎主骨，腎氣足則骨強，腎氣弱則骨衰，多吃黑色食物可以滋養腎氣，起到養骨的作用。