重食療、勤喝水......秋冬交替時節，松江醫生教你如何養生

本期節目，我們邀請上海市第五康復醫院針灸科住院醫師潘望影做客直播間，為大家講講秋冬交替季節的中醫養生。

【嘉賓簡介】潘望影，上海市第五康復醫院針灸科住院醫師。擅長針灸治療面癱、失眠及頸肩腰腿痛；埋線療法治療頸腰椎疾病、胃腸道疾病及塑身減肥。

中醫認為生活習慣是健康的基礎，飲食方面講究結構合理、定時適量、温熱適宜；起居方面講究科學睡眠、勞逸結合、生活規律；運動要積極、要因人而異、並且持之以恆，不能三天打魚兩天曬網；中醫還重視人的情志方面，要平和心態、有良好的情趣、並且遠離陋習。

一、除了飲食、起居、運動以及情志方面，中醫的季節方面是否有着其獨特的養生觀念？

“春生夏長，秋收冬藏”，以冬天來舉例，冬天陽氣內斂，萬物封藏，是一年裏最好的養生季節，這個時候古人農活也忙完了，糧食也收進倉了，人也就該休息休息了，開啓閉關模式，就像動物開始冬眠，該減少出門了。

二、秋冬季節具體該如何養生？

中醫認為“春夏養陽, 秋冬養陰, 以從其根”。秋冬養陰, 應有科學的作息時間, 高睡眠質量, 不應熬夜。

1、重食療：天氣變冷，少吃辛辣刺激食物，多吃一些潤燥滋陰的食物，如山藥、柚子、梨、銀耳、百合等，也可在醫生的指導下服些沙蔘、麥冬等中藥調理。中國人講究吃當季的食材，秋天在五行學説中屬白色，所以在秋季多食用一些白色的食物，如梨、銀耳、百合等等。

2、勤喝水：在乾燥的秋冬季節，更應該要及時補充體內水分，不要等到口渴了再去喝水。除了喝白開水，蜂蜜水在秋季也是一個不錯的選擇，可以在早晚各喝一次，以達到養陰的功效。

3、吞唾液：中醫認為唾液十分珍貴，吞嚥唾液能達到延年益壽的功效，因此不妨在起牀前或睡前，閉目靜坐，進行吞嚥唾液的養生方法。

三、時常聽老一輩的説“春捂秋凍”，到底是什麼意思？

意思是春天不要急於脱掉厚衣服，秋天也不要剛見冷就穿的太多，適當的捂一點或凍一點，對身體反而是有好處的。秋季是夏季和冬季的過渡階段，適當的讓身體處於涼爽的狀態，接受一些寒氣的刺激，一方面可以順應自然之氣和人體陰陽氣機的轉變，另一方面可以增強機體耐寒能力和基表的抵抗力。

但是，一般而言，患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病、胃腸道疾病以及骨關節疾病的人羣、體寒的女性患者、體虛老人、兒童等人羣就不太適合秋凍了。

四、秋季我們又該如何進行活動或鍛鍊呢？

1、秋季天高氣爽，是户外活動的黃金季節，老年人在此時加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。

2、秋冬季要把保養體內的陰氣作為首要任務，運動也應順應這一原則，宜選擇輕鬆平緩的項目，運動量不宜過大。

3、體質虛弱者要防止出汗過多，陽氣耗損，運動後要注意休息以恢復體力。

4、秋季鍛鍊時，還要適應氣候變化隨時加減衣服。

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文、圖、音頻：吳家琪

編輯：沈莉娜