過了50歲，多吃此5種食物，預防骨質疏鬆，個個都是補鈣“高手”

女人是在過了50歲之後，體內鈣質的流失速度是在明顯加快的，而男性則是在65歲之後，骨鈣流失的速度是在漸漸加快的，這種現象會一直持續到整個晚年時期。過了50歲的中老年朋友，一定要注意補鈣，補鈣大家可以多吃此5種食物，可以預防骨質疏鬆，個個都是補鈣“高手”。

01.小油菜

小油菜中的含鈣量要超過同等重量的牛奶，並且經過沸水焯燙過後的小油菜，再進行烹調，鈣質的吸收率會更高。除此之外，小油菜中含鐵量也是非常的豐富，經常去吃小油菜，還可以降血壓，強壯我們的骨骼，還有着清熱解毒的功效。

02.芸豆

每100g帶皮的芸豆中含鈣量就高達349mg，含鈣量還是很高的，堪稱是“補鈣冠軍”，裏邊的含鈣量將近是黃豆的2倍多，雞肉的7倍。

平常可以把五香芸豆、話梅芸豆作為開胃小菜或者是小零食來吃，補鈣效果也是相當不錯的。也可以做成食療，例如，土豆燒芸豆，醬燒紫芸豆，並且吃豆腐都沒有吃芸豆的補鈣效果好。

03.芝麻醬

芝麻被製作成芝麻醬之後，不僅可以讓人更好的去消化吸收裏邊的營養物質，且含鈣量也有所上升，因為吃一大勺的芝麻醬，裏邊的含鈣量即可高達200mg左右，所以對於中老年朋友，可以常用芝麻醬來做涼拌菜或者涮羊肉用做調味醬，也可以用在烙餅、花捲、火燒等麪點之中。

04.豆腐乾

豆腐乾是經過壓制濃縮製作而成，它的含鈣量在所有的豆製品中，還是非常出類拔萃的，特別是小香乾中的鈣含量可高達水豆腐的7倍。對於中老年朋友來説，可以拿豆腐乾代替肉來炒菜，可以大幅度的提高身體對鈣質的吸收率，對身體補鈣非常好。

05.菌類

中老年朋友也應該多吃菌類，因為在菌類中含有大量的維生素D，且維生素D可以促進體內鈣質的吸收，可以有效的預防骨質疏鬆，並且在菌類中還含有大量人體發育所需的氨基酸，還能保持人體的正常生長髮育。

以上這5種食物，過了50歲一定要常吃，可以幫你提前預防骨質疏鬆。