拜日式大家都很熟悉，也經常練習，如果正確練習能讓你身心健康。拜日式是一系列的運動與呼吸同步的練習。這意味着每個動作都在吸氣或呼氣開始時開始，並在同一呼吸階段結束時結束。
但初學者要讓呼吸和動作同步有一定的難度。今天我們來看看如何練習。
例如，嘗試平穩緩慢地吸氣和呼氣。重複幾次。專注於感覺激活的肌肉以產生吸氣，而張力變化以產生呼出。
先來看看手臂動作
準備好後，吸氣時，請抬起手臂。嘗試使手臂的運動與吸氣相匹配，以使手臂像吸氣一樣到達頂部並停止。然後，在呼氣時放下手臂。使手臂的速度與呼氣相匹配，以使它們在呼氣結束到達您的體側。
前屈
再舉一個例子，呼氣時，從手臂開始前屈。您可以將雙手放在腿上，或者如果可以夠到地板，則放地板上。嘗試在呼氣完成的同時完成前彎。然後，當您吸氣時，站起來並舉起手臂。
再次在這裏，使手臂的運動與呼吸保持一致，以使它們在一起完成。
如果您在移動時緩慢呼吸困難怎麼辦？
如果您不能緩慢，平穩地呼吸，或者發現自己在匆忙運動以至於隨着呼吸的結束而結束，該怎麼辦？建議您忘記呼吸，而專注於緩慢而平穩的運動。或者另一個選擇是進一步細分您的動作。
下面來看看如何細分動作
舉起手臂：
吸氣到肩膀的高度（向前或向兩側）。
呼氣，同時保持手臂。
然後吸氣舉起手臂。
這樣，您不用一次吸氣就舉起手臂，而是使用兩次吸氣，中間進行呼氣。
向前彎曲：
呼氣並向前彎曲到一半的位置。
在這裏停止並吸氣。
然後向下呼氣。
同樣是使用兩個由吸氣分隔的呼氣，在此期間您保持所處的位置。
轉移體重
接下來將手掌放在地板上，並向前移動體重。理想情況下，這是一次吸氣，但如果您在緩慢呼吸時遇到困難，則將手放到地板上，然後呼氣，然後在下一次吸氣時，將體重向前移。
重複幾次動作，以使它們有感覺。如果您一次只專注於幾個運動，比如説舉起和放下手臂，那麼您會發現自己可以專注於享受運動本身。您會很容易記住它們。
我們再繼續將動作分為兩個部分。如果您可以毫不費力地緩慢而平穩地呼吸，那麼每次吸氣或呼氣都應做一次動作。
將重量移向您的手中。您可以單獨呼氣，然後下降到四柱支撐。您還可以退回下犬式來使自己更輕鬆。
退回下犬式
動作分解：
將雙腳向後退，同時將肩膀放在手腕上方。呼氣。
然後停下來吸氣。
然後在下一次呼氣時，將軀幹向後推，使臀部向上抬起。
如果呼吸不是問題，那麼在呼氣的前半部分將腳向後退，然後在呼氣的後半部向後推臀部。
反向執行以下步驟返回：
雙手向前吸氣，
呼氣，然後向前。
回到站立狀態
呼氣並將重量轉移回腳上，
保持吸氣，
然後拉直膝蓋，雙手離開地板。
然後向上吸氣一半，呼氣，然後吸氣。
呼氣到一半，吸氣休息一下，然後一直呼氣回到山式。
插入板式和上犬式
假設您不喜歡四柱支撐。可以用板式替代。可以在拜日式的修改部分中練習板式位置兩次
體重來到手上
呼氣，來到板式
吸氣進入上犬式。
再來一次
從上犬式，呼氣到板式。
吸氣保持。
然後呼氣上犬式。
從這裏，您可以返回板式或返回站立狀態。
添加四柱支撐
假設您喜歡四柱支撐。
把重量移到手上
呼氣將腳跳到板式。
吸氣保持，然後在下一次呼氣時，將手肘彎曲成四柱支撐。
進入上犬式或：
從四柱支撐
吸氣回到板式，屏住呼吸
然後呼氣上犬式。
請注意，將手臂從四柱支撐中伸直到板式中，然後到上犬式中，實際上比從四柱支撐拉直進入上犬式手臂的工作更多。
從這裏，要麼直接回到下犬式（呼氣），要麼通過板式（呼氣板式，保持吸氣，然後呼氣到下犬式）。
如果覺得很複雜，請記住一點
正常情況下，拜日式有10個步驟。呼吸倍增時，吸氣是雙倍，外加呼氣和吸氣。呼氣也是呼氣加上額外的吸氣和呼氣。因此，分解有30個步驟，而不是10個步驟。
上面的每個迷你序列都很短，這樣您就可以單獨練習它們，這意味着您可以專注於動作的質量。這包括在運動時控制呼吸。
最後，您可以集中精力將步驟數減少到10。
為了更容易記住它們，您可以記住吸氣發生在奇數編號的動作，而呼氣發生在偶數編號的動作。
以下是拜日式 A的詳細步驟：
運動1：在吸氣時抬起手臂。
運動2：在呼氣時向前彎曲。
運動3：吸氣將體重轉移到您的手上。
運動4：呼氣而後跳到四柱支撐。
運動5：上犬式，吸氣。
運動6：下犬式，呼氣。
通常在下犬式中保持5次吸氣和呼氣。
運動7:向前吸氣，使您的體重朝着手。
運動8：向前呼氣彎曲。
運動9：吸氣。站立並抬起手臂。
運動10：呼氣，手臂放低到山式。