更年期女性由於細胞開始老化，卵巢呈現出衰老狀態，激素分泌也開始大量減少，淋巴免疫系統也會開始降低。建議這個時期可以選擇蛋白質含量豐富的食物攝入，其次就是維生素C含量多的果蔬類食物攝入。多補充鈣元素，有膝關節疼痛症狀是可以選擇口服鈣劑，多喝水給機體補充足夠水分物質，降低產生皺紋概率。
1、蛋白質
這個時期女性需要補充足夠的營養，特別是蛋白質，因為可以營養淋巴免疫系統，其次就是蛋白質是人類生命活動的物質基礎，攻擊充足的情況下是可以起到提高免疫力作用，營養各個組織器官。可以直接作用於肝臟經絡組織，減輕身體負擔加快體內有毒物質排出。這類營養物質是可以通過吃肉類食物以及乳製品，和豆類食物得到補充。
2、維生素C
由於這個時期激素分泌紊亂，而且身體衰老速度開始加快，若是想要提高抵抗力，以此來延緩機體衰老的情況下。建議可以多補充足夠的維生素，是可以加快細胞組織生長。比如常見的有芹菜，草莓，藍莓，橙子等果蔬類食物，可以有效對抗病原體的入侵。同時還具有一定美白美容養顏的作用。
3、鈣質
女性這個時期是需要給身體補充足夠的鈣質，由於機激素分泌紊亂卵巢功能降低，身體對於鈣質的吸收速度開始變得緩慢，而且還會有大量鐵元素丟失，骨骼老化速度加快，最常見的就是夜間睡覺時會有抽筋現象。長期這樣是會對睡眠質量造成不利影響，如果想要提高睡眠質量，還可以使骨骼健康得到保證的情況下，多補鈣。多吃高鈣食物很有必要，比如豆類食物，乳製品。平時要適當鍛鍊或者外出曬太陽，這樣才能促進身體內鈣質吸收。
4、膳食纖維
適當補充膳食纖維，增加飽腹感同時還可以加快食物分解消化速度，這樣是可以減少其他高熱量食物的攝入，維持體內體脂率是正常。另外隨着年齡增長細胞老化，胃腸蠕動動力不足，比較容易出現便秘症狀，經常攝入這類食物是可以起到緩解作用。