隨着審美的轉變，大家的健身熱情也變得越來越高漲，男生們也開始注重對身材的管理，也隨着歐美審美的衝擊，我們的審美也已經開始從小鮮肉到硬朗的轉變，其實這也是男生該有的樣子。
健身中胸部無疑是男生最喜歡訓練的部位，所以健身中訓練胸部也最為常見，想要達到給人視覺衝擊力的胸部效果，上胸無疑是最重要的一環，而在實際的生活中，上胸是大多數人胸部最薄弱的地方也常常有人抱怨上胸除了動作的選擇，很大一部分原因是因為可能我們存在一些體態問題使上胸的發力不好。
尤其是隨着久坐的生活狀態，導致的駝背圓肩的問題，是導致上胸薄弱，主要的體態問題。不僅如此穿着這樣的體態還會增加我們很多的瘦身風險，今天就跟誰教練一起來改善這些問題，從而提高上胸的發力，使上胸變得飽滿，穿衣更好看！
其實這種體態如今還是比較普遍的，隨着電子設備的普及以及電子商務辦公室工作的興起，錯誤的久坐知識，會導致圓肩駝背的體態形成。這種體態也叫作上交叉綜合徵，主要的表現為肩胛骨向前，胸椎曲度增加，常常也伴隨頭前傾。
正確的脊柱形態應該是無論站姿還是坐姿都應該保持挺拔，下巴微收，耳垂在肩的正上方，肩膀在軀幹的正側方。
如果我們長期的保持錯誤的體態進行辦公，久坐，會導致後側肌肉變得鬆懈，前方肌肉變得緊張，導致胸椎曲度變大，肩膀向前，頭前引，如果保持這樣的體態進行力量訓練，會使訓練效率大大降低。
在胸部訓練中，想要胸部發力感提高，減少其他肌羣發力，要夾緊肩胛骨並固定住，保持挺胸，這樣才會讓胸部發力更充分，如果身體出現圓肩的體態時，身體的肌肉出現不平衡，導致肩胛骨夾的不緊，無法挺胸，那麼在這個基礎上進行推胸會導致肩前束參與過多。
我們知道想要使上胸的刺激更充分，我們會採用上斜卧推的方式進行訓練，如果出現圓肩的情況，本身肩前束參與已經很多，再採用上斜的推法會讓肩的參與更多，這不僅會使上胸的發力變少，還會導致肩關節的損傷，而且每次練胸肩膀前面的肌肉參與都很多，形成惡性循環，體態變得越來越圓肩。
所以擁有一個飽滿的胸部，第一件事要做的就是改善圓肩這個體態問題。
圓肩問題的根本原因是因為長期的錯誤體態導致的肌肉失衡（肩外旋肌肉鬆懈，肩內旋肌肉緊張），人體的肌肉可以比作皮筋，如果前後的皮筋相對平衡會把肩膀固定在相對健康中立的位置上，如果不注意日常的生活姿勢，導致前面的皮筋太緊，後面的皮筋太鬆就會把肩膀向前拉。
這其中包括緊張的肩內旋肌肉：三角肌前束、背闊肌、胸大肌等
鬆懈的肩外旋肌肉：三角肌後束、岡下肌、小圓肌等。
還有肩胛穩定肌：中下斜方肌、菱形肌等
根據這一原因，我們分為三個方面進行改善。
第一方面，拉伸緊張肌肉
胸大肌，肩前束拉伸：
背對橫杆，將雙手背對身體反手握住橫杆，身體向前，感受拉伸。
背闊肌拉伸：
面對橫杆，雙手抓住橫杆，俯身重心向後，感受背闊肌拉伸。
第二方面訓練無力肌肉
TYW訓練：
這三個練習基本可以鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋，外展肌羣。
動作過程有一個重點以“肩胛骨”先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。
第三方面，糾正日常生活習慣
不要趴在桌子上辦公
很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公，這種不正確的辦公姿勢，也會導致圓肩駝背的形成，辦公時要提醒自己儘可能要挺直腰背，讓這種辦公姿勢變成你的一種習慣。
略讀本文是否對上胸的塑造和圓肩的體態有了新的認識，想要能夠保留和徹底解決我們的體態問題，除了訓練和拉伸，日常的習慣養成也非常重要，如果大家還有關於健身的其他問題，可以在評論區給Paul留言，你的問題可能會成為下一篇文章的內容哦！
