1、紅豆：紅豆可以補血，亦可以除濕。中醫角度來説，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝，或者加上黑豆和綠豆一起煮水，可以很好的排出體內的濕氣。紅豆還可以做豆沙，做稀飯，做甜品，但是要小心不要買到赤豆，那種豆子屬於藥類，吃多會中毒的，一般很容易和紅豆混淆。
2、山藥：山藥並沒有直接除濕的功效，但是山藥可以補脾，間接的可以讓體內濕氣排出。山藥可以炒着吃，燉菜吃，還可以做點心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山藥選擇鐵棍的比較好，屬於藥食兩用的，對補脾效果更好一些，而且還可以補氣，比普通的家用山藥更好。
3、苦瓜：苦瓜是日常生活當中常見的一種蔬菜，含有的營養物質也特別的多，尤其是含有奎寧的物質，可以有效清熱解毒，而且還可以有效祛除體內的濕氣，達到減肥瘦身的效果。而且苦瓜當中含有豐富的維生素，可以補充身體所需要的營養物質。所以濕氣比較重的人可以適當吃一些苦瓜，或能幫你排除體內濕氣。
4、山楂：山楂是我們平時生活中比較常見的一種水果，酸酸甜甜的，有開胃的功效。平時適當的吃一些山楂可以促進血液循環，同時還可以將體內的濕氣慢慢排出。所以，濕氣重的人，可以適當吃一些山楂，不僅能幫你消食開胃，還能助你排出體內濕氣。
