最近一個學員向索隊反饋：通過努力，配合我們的減脂知識，他在70天獲得很大變化。
看到他的變化，索隊也為他感到開心。
數據變化：
身高：194cm
體重：96KG-84KG
體脂：18%-8%
每個月減10斤左右，也就是每週2-3斤體重變化，可以説是教科書式的減脂。
當然，這也跟他以前本身飲食、訓練做好有關。
索隊一直説：減脂不是某天突發的事件，你得為它提前準備。
接下來索隊就借這次案例，分析幾個減脂常見的問題。
飲食對減脂的影響是根本性的。
從效率上來講，飲食熱量的正確減少能迫使身體分解更多脂肪供能；
但是錯誤的減少又會變成節食，最終沉迷於反彈的海洋中。
從肌肉上來講，及時的蛋白質攝入能對抗肌肉分解；
但是過量的蛋白質，也會限制脂肪的分解。
力量訓練對減脂的幫助是永久性的。
力量訓練本身就是一種消耗，一次酣暢淋漓的擼鐵後，身體的恢復需要消耗更多的熱量，能夠對減脂產生直接的影響。
當然了，力量訓練本身也是維持肌肉的手段，而肌肉又能反過來作用於基礎代謝。
有氧更像是一種放鬆和啓動減脂狀態的手段。
因其供能方式的特點，有氧能更大程度消耗脂肪，並迫使身體進入更強的脂肪分解狀態。
但有氧本身≠減脂，所以索隊也推薦增肌期依然要保證有氧習慣。
因為減脂是個綜合的結果，而有氧只是一種運動模式。
索隊鄭重其事的説一句：
例如以經典的左旋肉鹼為例，儘管左旋肉鹼可以增加脂肪酸搬運。
但90%的愛好者根本不存在“搬運太慢”的問題，他們的減脂瓶頸是“脂肪分解效率低，用於搬運的脂肪酸太少，增加搬運速度並不會更快減脂”。
你得知道自己的問題所在，才能明白應該用什麼補劑、怎麼用。
而不是看着廣告來指導自己。
為什麼減脂每隔一個月就會有一次瓶頸期？
因為這是身體變化的週期，我以減脂的第一個和第二個瓶頸期為案例。
你只要知道了瓶頸的原因，就能輕易突破它。
身體會在這個階段迅速調節消耗，使之和你當前的熱量平衡起來。
突破方法：每週減少一定攝入量，比如碳水每週降低15%左右，也就是每頓少吃了15%的主食，蛋白質遞增15%，在這個階段可以先不減少脂肪。
秘訣：
1、不斷的攝入量改變，讓身體無法短期內適應從而進入瓶頸期。
2、但是減脂初期，大部分人採用了運動 飲食控制，就能獲得很大進步。
3、這個階段無需使用任何減脂補劑。
降低了脂肪的攝入量，把主食替換成混合雜糧飯，避免胰島素波動產生不良影響。
有氧增加並且更換形式，並且把一部分有氧換成對心率提升更明顯的高強度有氧，比如HIIT等，更好的EPOC（運動後過氧消耗）。
秘訣：
1、減脂流程的本質是脂肪在脂肪酶影響下分解成脂肪酸和甘油，繼而被利用。
2、減少胰島素波動，能避免對脂肪動員產生不利影響。
3、而這個影響，在減脂初期並不常見，一般只有在減脂一段時間後才會體現。
4、因此在這個階段，需要更嚴格的對待飲食細節、運動模式。
當然了，以上只是舉例的階段性變化，正常減脂還要考慮到飲食細節、反彈等因素。
其實還有個根本性的原因：日常的訓練飲食很到位。
索隊一直有個觀點：訓練是有體感的（比如你更換訓練計劃、調整錯誤健身動作），但是飲食很難做到體感（畢竟沒人不吃飯）。
所以這也導致大部分人不太重視飲食。
很多人苦惱減脂太慢，本質是日常的飲食做的很爛，遇到肥胖問題又想一蹴而就，所以到處找良醫秘方。
殊不知，你現在的瓶頸，不過還你以前的債罷了。