工作忙、壓力大易導致過勞肥,4種方式改變習慣,擊退壓力胖

導致肥胖的原因很多,大家比較多瞭解到的就是“管不住嘴,邁不開腿”。但是你知道嗎?原來工作忙碌,也會讓人發胖的,這是因為繁忙的工作可能會讓壓力增加,壓力增加導致人體代謝紊亂,進而形成了肥胖。當人們長期處於較大的壓力狀態下,會影響人體內分泌,無法保證體內激素的平衡,導致壓力激素的節律失調,讓食慾增加,身體裏脂肪囤積,體重增加。有時候我們心情不好的時候,喜歡吃東西,也是這個原理。這種肥胖被成為過勞肥,也叫壓力胖!

工作忙、壓力大易導致過勞肥,4種方式改變習慣,擊退壓力胖

工作忙,壓力大,容易導致過勞肥

壓力對於平時朝九晚五工作的人來説,可能沒有什麼感覺,但對於工作時間不太規律,作息不正常的上班族來説,飲食不規律,飲食營養不均衡,飲食速度快都可能會讓身體代謝和內分泌發生改變,就具有易肥胖的體質。

而這種體質,在工作忙的時候,就更容易顯現出來,壓力變大無形中放大了平時不規律的生活方式,吃飯的時間不規律,經常飽一頓餓一頓的,攝入的能量無法及時消耗,下班後,急於釋放壓力,要麼跟同事去吃大餐,要不去喝酒狂歡,回到家,累的只要躺在牀上玩手機,看電視,打遊戲,時間一長身體囤積了過多的熱量,比正常人更容易發生肥胖。

工作忙、壓力大易導致過勞肥,4種方式改變習慣,擊退壓力胖

內臟脂肪高對健康傷害大

因為壓力造成的肥胖我們隨處可見,上班族、學生、公司業務員、創業老闆等等,因為飲食不正常,內分泌代謝異常,往往讓他們陷入一種惡性循環之中,只能是胖了又胖。不過,也有一些人他們表面看並不胖,但是仔細觀察我們能發現,他們的脂肪多數都堆積在身體的小腹、腰部,如果去醫院超聲診斷,很多都是脂肪肝,這就是內臟脂肪高。

工作忙、壓力大易導致過勞肥,4種方式改變習慣,擊退壓力胖

壓力胖,就是容易造成內臟脂肪高,這類人往往年紀不大,外表也看不出特別胖,但體檢會發現很多異常,脂肪肝、血糖高、血脂高、血壓高等等,內臟脂肪高的人更容易患病,尤其是心腦血管疾病的風險要比正常人高出很多倍,而且不容易消除。為什麼呢?壓力胖造成的因素來源於壓力,按照這個原因減少壓力,通過調節飲食和運動,就可以恢復正常。但這種壓力跟工作有關,只要工作存在就會有壓力,有了壓力轉化成食慾,越吃越多,越吃越胖,等發現自己胖了,心情又不好,壓力增加,又會吃更多,惡性循環。

四種方法改變習慣,解壓避免過勞肥

壓力引發的肥胖,簡單的方法就是緩解壓力,但實際上也需要改變日常生活習慣,因為肥胖主要跟不良的飲食及運動習慣有關,我們可以採用以下方法來預防過勞肥:

1、儘量少吃甜食、油炸物

如果自己是那種有壓力就轉化成食慾的人,那就要避免在自己身邊擺放零食和點心,辦公室、家中都是重點要避免的地方。而且,尤其要戒掉喝含糖飲料的習慣,也要避免沒事就去夜市吃宵夜,夜市上的食品多是高油、高糖、高熱量的食物,長期食用,很容易變胖。

2、通過331原則來運動

運動促進新陳代謝,消耗熱量,不過運動要形成規律,也要選擇適合自己的方式,不過有一個運動的原則要記清楚,那就是331運動原則,每週運動3次、每次30分鐘,心跳要達110下以上,如果實在沒有運動時間,那就利用平日的丁點時間,那麼每次只運動3-5分鐘也是好的,適當增加運動強度,多次積累也是不小的活動量。

工作忙、壓力大易導致過勞肥,4種方式改變習慣,擊退壓力胖

3、飲食規律、定時定量,營養均衡

飲食規律、營養均衡是人健康的根本,也是減肥成功的關鍵,三餐正常、定時定量,或採取少量多餐,並且做到營養均衡,各種營養都要攝入,才是健康之道,千萬不要為了減肥而節食,這樣看上去少了一頓,等下次又都會補回來。

4、保持精神愉悦、工作生活作息正常

保持情緒愉快、工作生活作息正常,是最好的緩解壓力的方式,如看書、聽音樂、一起出外遊玩等,都是很好的方法。

版權聲明:本文源自 網絡, 於,由 楠木軒 整理發佈,共 1431 字。

轉載請註明: 工作忙、壓力大易導致過勞肥,4種方式改變習慣,擊退壓力胖 - 楠木軒