睡眠，在人類的生命過程中，佔有至關重要的地位，充足的睡眠不僅意味着有更健康的身體、更良好的精神狀態，對於孩子而言，還意味着能長得更高。
科學研究表明，孩子的身高有70%取決於父母的基因，30%則取決於後天。
而後天的影響因素，包括營養攝入、體育鍛煉、以及睡眠時間等。其中，睡眠對人體身高影響排名第一位，遠遠超出運動和飲食。要想孩子長高個，睡眠時間很重要。
睡眠是影響孩子身高的第一外在因素在民間流傳有這樣一句俗語：“孩子不睡覺不長個子”，這句話其實有一定的科學道理。為什麼這樣説呢？我們先來了解一個詞語：生長激素。
人的大腦裏有一個部位叫腦垂體，腦垂體的作用非常巨大。
一天的任務，除了要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素之外，還要分泌一種“生長激素”。
生長激素是人體生長髮育必不可缺的激素之一，可以促進機體蛋白質的合成，有助於孩子的骨骼發育，從而使身體增高。
腦垂體的“工作量”實在太大了，因此它並不是24小時都在分泌生長激素，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。
研究發現，生長激素在睡眠狀態下的分泌量，是清醒狀態的3倍左右。
生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，以及5:00-7:00，尤其是在晚上10點後，生長激素的分泌量會達到最高。
值得一提的是，嬰兒時期是個例外，正處於嬰兒期的寶寶，無論是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，長得也特別快。不過嬰兒期時，寶寶還沒形成睡眠規律，一天的睡眠時間也很多。
進入幼兒期後，在白天時，生長激素分泌量就慢慢變少了，主要集中在晚上分泌。因此睡眠時間、睡眠質量會直接關係到孩子的身高，是影響孩子身高的第一外在因素。
睡眠，對於孩子們來説，不僅僅是休息上的需要，更是促進身體發育的重要保證。充足的睡眠時間，有利於生長激素充分分泌，個頭長得高，身體也更強壯。
想要孩子長高個，抓住黃金睡眠時間睡眠對孩子的生長髮育極為重要，生長激素分泌充足，可以大大促進人體身高的增長，而分泌不足，身體發育必然會受到一定影響。父母想要孩子長高個，要緊緊抓住“黃金睡眠時間”。
前面我們提到生長激素分泌有兩個重要時間段：21:00-1:00和5:00-7:00，並不是説一到這個時間段，生長激素就會按時大量分泌，需要有一個非常重要的前提：人體進入深度睡眠。
換句話説，如果在這兩個時間段內，孩子並沒有熟睡或進入深度睡眠狀態，那麼就會錯過生長激素分泌，或者分泌量大大降低。
人進入深度睡眠狀態，至少要在入睡後半個小時或者1小時後。那麼孩子晚上幾點睡覺最好，相信父母們心中大概也有一個答案了。
要想孩子長得更高，抓住黃金睡眠時間最好在20:30就已經睡着，並且在早上7：00後起牀。建議父母們儘量在20:00前做好睡前工作，給孩子營造一個有利睡眠的環境。
然而，現如今大多數家庭都沒能做到這一點，例如當孩子的課業與睡眠時間發生衝突時，會不自覺地忽視孩子的睡眠；睡前給孩子看電視或者玩遊戲等等。
甚至，一些父母自身都沒有養成嚴格固定的作息時間，也沒有好好培養孩子的生理睡眠週期。
充足的睡眠時間，對孩子終身受益，不同年齡段的個體，所需要的睡眠時間也不同。
通常來説，3-10歲的孩子要保證每天至少有10個小時的睡眠，上到初中後每天起碼要睡9個小時。睡眠不足，不僅僅會影響到生長髮育，還有很多其他方面的危害。
孩子缺乏睡眠，還有哪些危害？孩子睡眠不足，容易造成生物鐘紊亂，繼而影響生長激素分泌，延緩身體發育，這只是其中一個不利影響。
睡眠不足會影響孩子的情緒。孩子一旦睡不夠，早上起牀會很困難、大哭大鬧、或者起牀氣很大，從而導致一整天的精神狀態都不怎麼好。情緒不穩定、容易焦躁，也更容易被激怒，不利於良好情緒的養成。
睡眠不足影響孩子的智力。研究表明，睡眠時間的長短會直接影響學習成績，這是因為睡眠不足會出現一系列負面的狀態，例如上課注意力不集中、思考能力下降、容易焦慮等，不可避免地直接影響到學習。
總而言之，高質量、充足的睡眠，是孩子健康成長的保證，父母別忽視，自身也要起好模範帶頭作用，可不要因為自己的睡眠習慣不好，進而影響了孩子的休息。