警惕“節後綜合徵”中醫教你巧應對

宜素少葷宜清少濃

飲食上，要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多吃綠葉蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物，如蘿蔔。應多喝粥和湯水，如小米粥、燕麥粥、銀耳粥、疙瘩湯等，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

此外，可以喝紅茶或綠茶清除胃腸道的油膩，還可以用金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能祛火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是儘量少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，以免產酸產氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，會使大便變軟，對排便有幫助。

按摩肩頸放鬆肌肉

提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴各3分鐘。

提拿頸項部、肩部時，用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住並提起，然後鬆開，反覆進行，以局部痠痛但能耐受為度。此法有解痙止痛的作用，可使局部肌肉放鬆，緩解疼痛。

按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴4個穴位，可起到疏通經絡氣血，通經止痛的效果。

規律作息調整情緒

如果睡眠不足、作息不規律，植物神經調節功能就會發生紊亂，從而影響植物神經調節下的胃腸工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對於腸胃也是一劑最好的“補藥”。針對過度疲憊引起的睡眠紊亂，每天臨睡前可以喝五味子茶，早晚喝些百合粥。

調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁；睡前用温水泡腳按摩足底，可起到調節臟腑虛實、疏通經絡氣血的作用。每天專注一件事較久之後，可通過閉目養神、聆聽輕音樂、讀書閲報等方式調整身心。