過50歲後的人，少吃瓜子花生多吃這3類美食，勝過每天喝骨頭湯

人生一到50歲是個分水嶺，有的人會慢慢走向70歲，有的人則是受病痛折磨，每天過着清湯寡慾的生活，既沒有滋味過着也覺得沒有意思。

其實，每個人都要經歷衰老，首先應該以平和的心態去面對，而不是抱怨現在。對於身體健康還不錯的人，也不要妄自菲薄，堅持養生的生活，為安度晚年多盡一份力。

而在日常生活中，一部分人認為每天吃大魚大肉，喝骨頭湯就算是養生了，事實上恰恰相反。營養師建議：過50歲後的人，少吃瓜子花生多吃這幾種美食，勝過每天喝骨頭湯。

為什麼50歲過後的人，要少吃花生瓜子？

可能很多人都聽説過花生被譽為“長壽果”，每天吃一小把可以預防心腦血管疾病。瓜子也是如此，都是名副其實的堅果，根據我國居民膳食指南建議，每天應吃25g堅果，差不多是一小把的樣子。

但多數人選擇的方式不對，不是大把大把的吃，就是喜歡吃帶有各種口味，以及油炸花生米等等。再加上堅果本身脂肪含量高，反而不利於控制全天總熱量。

所以，每天大家少吃就可以了，儘量選擇原味的方式，還能夠降低高血壓、結腸癌等危險。

至於骨頭湯，給人身體健康帶來的只有危害，並無好處，大魚大肉都應該少吃，分別每天控制在75g以下，才能符合健康需求，反而要多吃的是以下這幾種美食。

新鮮水果：

在夏季應季水果中，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓，或者是一年四季都能夠吃到的香蕉、蘋果、梨，熱量低膳食纖維高，同時還富含植物化學成分。

對50歲以上的人羣來説，具有抗氧化、延緩機體衰老等好處。在研究上發現，女性適量吃富含植物化學成分的物質，包括類黃酮、花青素、多酚類等等，對預防婦科疾病，維護女性健康還有利。

綠葉菜：

綠葉菜可能是人們蔬菜中吃的最少的一類，但從營養學的角度上來看，綠葉菜是其他蔬菜不能比擬的，尤其是比較突出的葉綠素、葉酸、鈣等成分，雖然是植物性，但好在鈣比牛奶含量高。

如每百克薺菜含有294mg鈣、每百克小油菜149mg鈣、每百克莧菜178~187mg的鈣，中老年人預防骨質疏鬆吃綠葉菜，要比骨頭湯好上很多倍。

全穀物：

如燕麥、黑麥、蕎麥、藜麥等，已經被證實，經常吃全穀物和不吃全穀物的人相比，心血管疾病的發生概率能夠降到16%左右，尤其對於二型糖尿病、高血壓、高血脂等代謝綜合徵患者十分有益，不妨每天吃100g。