養骨的“冠軍”已找到，不是山藥，常吃一零嘴，骨質疏鬆不攻自破

近些年來，越來越多的人被骨質疏鬆產生，尤其是一些中老年人時常感到腰痠背痛，腿部抽筋，甚至有時候走路都覺得費勁，嚴重影響着平時的日常生活和身體健康。據不完全統計，我國高達80%的人都患有不同程度的骨質疏鬆，其中以中老年人為主，但由於不健康的飲食和生活習慣增多，越來越多的年輕人提前出現骨量流失，骨骼變得脆弱的情況。

現在很多人都喜歡吃山藥，尤其是一些中老年人經常吃山藥來壯骨，但是這真的是有用的嗎？其實山藥中的營養物質是非常有限的，它可以促進體內的新陳代謝，加快腸道的蠕動，起到了增強身體免疫力的效果，但是對於骨質疏鬆來説是沒有一點幫助的，所以吃山藥壯骨的這種説法是錯誤的。

骨質疏鬆的幫兇有哪些?

（1）喝骨頭湯

對於中老年人來説，常喝骨頭湯並不會對骨骼產生什麼好的影響，主要是因為骨頭湯裏含有的脂肪也是較多的，長期攝入很容易造成的血脂水平升高，時間長了增加體重，加重了對骨骼影響。俺家其中並不含有較多的蓋子，它還不如喝一包牛奶，所以中老年人一定要切記少喝骨頭湯。

（2）補高鈣片

盲目地吃高鈣片對於中老年人來説，經常會吃一些鈣片來補鈣，雖然這是較為正確的行為，但是有時候鈣片吃多了也可能會加重骨質疏鬆的程度，又發現的骨骼疾病，所以一旦患上骨質疏鬆，應該要儘量聽從醫囑，通過各種方式來補充營養，減少體內鈣質的流失。

骨質疏鬆還可以怎麼做?

第一，補充營養

對於骨質疏鬆患者來説，除了多吃一些含鈣量較高的食物之外，還要及時地補充營養物質，將體內遊離的鈣質轉化為容易被骨骼吸收利用的鈣，加快成骨細胞的形成，增加骨密度，抑制骨吸收，從而加速骨骼的成長，減少骨質疏鬆的發生。

第二，堅持運動

對於骨質疏鬆患者來説，一旦患上，體內骨量就會不斷的流失，通過各種方式補鈣也不會逆轉骨質疏鬆的狀況，但可以減少骨量的流失，所以對於中老年人來説，在平時可以多加進行户外運動，多曬太陽，促進骨骼對鈣質的吸收和利用，增加身體的平衡，減少摔傷跌倒發生骨折的風險。