秋冬養陰，教你一套古人的呼吸養生法，顧護脾陽、調臟腑、練筋骨

進入九月中旬，真的就是一場秋雨一場涼，和上週天氣晴朗、天空高遠、雲朵翩翩的感受完全不一樣了。空氣中的涼意，讓我們感受到秋天的蕭瑟，姑娘、小夥們也都紛紛穿上了秋裝。

收斂，是為了保護已有的陽氣

《黃帝內經》講“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明...此秋氣之應，養收之道也”。同時，《黃帝內經》也説“凡陰陽之要，陽密乃固……陰平陽秘，精神乃治”。

秋季肅殺收斂，我們的身體為了適應這個季節特點，陽氣此時逐漸收斂進體內，温煦臟腑和肌膚。陽氣是我們抵禦外邪、抗病的第一道屏障，陽氣旺盛、堅固，人體的正氣、免疫力才能強大。

古人養生遵從“春夏養陽，秋冬養陰”，養陰是秋冬季節養生的主基調，在之前的文章裏，我們也為大家介紹了一些秋季養陰潤肺的小方法。

但是，由於人體是陰陽平衡的有機整體，陰陽相互依存，不能獨立存在，所以在養陰的同時，也不能忘記固護自身的陽氣。今天就來説一説秋季“固陽”方法。

固陽，就要懂得順勢而節制

以前的物質條件不好，經過一整個夏天的勞作，人都是比較清瘦的。所以，我們有“貼秋膘”的傳統民俗。但是，現代人的生活條件好，又營養均衡，如果再去“貼秋膘”，安排上大魚大肉，就非常容易營養過剩。營養過剩會阻礙脾胃的運化功能，損傷脾氣、脾陽。在秋季，我們秉持輕養就可以了，吃個七八分飽、不過食肥甘厚味，再適時食用一些滋陰潤燥的菜餚、湯水、水果就很好。

秋季是個豐收的季節，大量時令水果上市，但你真的知道怎麼吃水果，才能既營養養生，又顧護脾胃呢？

很多人都知道中醫的經典醫囑“少吃生冷”，因為生冷傷脾陽。所以，很多脾胃稍弱的人割捨了喜愛的冰淇淋、冷飲，在吃喝方面“常温”成了必選。

可你真的知道，什麼是“常温”飲食嗎？

人體正常體温是36.3℃-37.2℃，“常温”就是和人體體温相適應的温度。

市面上的“常温”對於人體來説都是冷的，脾胃功能健旺的人吃吃沒什麼，但是對於脾胃功能不足的人來説，吃多了胃腸偶爾會出現不適，脾胃虛寒的人吃了更是會出現胃脹、胃痛、腹瀉等症狀。

顧護脾陽，最簡單的方法，就是入口的食物、飲品不低於人的體温。

像是用温開水把水果燙熱乎後，入口就沒那麼涼，還能保持水果新鮮清爽的口感。水果雖好，但也要適量哦，一不小心吃多了，是會生濕的，濕又會傷及陽氣。

調臟腑、練筋骨的呼吸養生功法

肺主氣、司呼吸，與秋氣相應。肺通過呼吸功能調節全身的氣機，調節陰陽平衡。古人對呼吸吐納對養生的意義也很重視，在此基礎上編寫出了“調臟腑、練筋骨”的六字訣。

■噓字功平肝氣

噓，讀（Xū）。

兩手掌心向上，小指輕輕貼在腰際，慢慢收到腰間，兩腳不動，身體左轉90°，同時，右掌由腰間向身體左側穿出，至與肩同高，並配合口吐“噓”字音，眼睛隨之慢慢睜大，目視右掌伸出的方向。

右掌沿原路慢慢收回至腰間，同時，身體隨之轉回正前方，然後身體向右轉動，穿左掌，吐“噓”字音，動作與要領與前相同，只是方向相反。

如此左右交替聯繫，共做六次。

■呵字功補心氣

呵，讀（Hē）。

接上勢，兩掌微微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，同時兩掌緩緩向前下約45°方向插出。屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，呈捧掌，兩掌約與肚臍相平，目視兩掌心。

兩膝緩緩伸直，同時兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頜同高。兩肘外展與肩同高，兩掌內翻掌指朝下，掌背相靠緩緩下插，同時口吐“呵”字音。

兩掌下插約與肚臍相平時，微屈膝下蹲，兩掌內旋掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂呈圓。

第二遍，兩掌外旋，呈捧掌，然後重複前面的動作，如此反覆練習六遍。

■呼字功培脾氣

呼，讀（Hū）。

當上勢最後一動，兩掌向前撥出後，外旋，轉掌心向內對準肚臍，兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩合攏至肚臍前約10公分。微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同時兩掌向外撐，至兩臂呈圓形，然後再合攏外撐。

如此反覆練習六遍。

■呬字功補肺氣

呬，讀（Sī）。

接上勢，兩膝緩緩伸直，同時兩掌自然下落，掌心向上，食指相對，兩掌緩緩向上託至胸前，約與兩乳同高。兩肘下落夾肋，兩手順勢立掌於肩前，掌心相對指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸藏頭縮項，目視前上方。

微屈膝下蹲，口吐“呬”字音，同時伸肩松項，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉成掌心向前亮掌，目視前方，兩掌外旋腕，至掌心向內，兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10公分。

然後再落肘夾肋，立掌展肩擴胸，藏頭縮項，推掌吐“呬”，如此重複練習六遍。

■吹字功補腎氣

吹，讀（Chuī ）。

接上勢，兩掌前推，然後松腕伸掌，變成掌心向下。兩臂向左右分開經側平舉，向後劃弧形至兩掌心輕貼腰。兩膝下蹲，同時口吐“吹”字，兩掌下滑前擺，屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，約與肚臍相平。

兩膝緩緩伸直，同時兩掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下虎口相對。兩掌沿帶脈向後摩運至後腰部，然後再下滑前擺，吐“吹”，如此反覆練習六遍。

■嘻字功理三焦

嘻，讀（Xī）。

接上勢，兩掌自然下落於體前內旋。掌心向外指尖向下，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，同時提手帶肘，經體前上提至胸，兩手繼續上提至面前，分掌外開上舉，兩臂呈弧形掌心斜向上，目視前上方。

屈肘，兩手經面前收至胸前與肩同高，指尖相對掌心向下，目視前下方。屈膝下蹲，同時口吐“嘻”字。兩掌緩緩下按至肚臍前，兩掌繼續向下，向左右外分，至左右胯旁約15公分處，掌心向外，指尖向下。

兩掌掌心向外，指尖向下，目視兩掌，然後再上提下按，吐“嘻”，如此反覆練習六遍。

每次練習後儘量不立即停止活動，可以做些搓手、拍打的小動作，六字訣學習要控制好氣息，隨着練習增加，相信大家一定能掌握，也能體驗到對身體的好處。