炎炎夏日夜間運動如火如荼 你做對了嗎？

炎炎夏日，面對白天持續不斷的高温天氣，許多想户外運動的市民都望而卻步。不過，記者通過走訪發現，相對涼爽的夜間吸引了越來越多的運動愛好者走出空調房，鍛鍊身體。夜間運動如火如荼。

跳廣場舞、夜跑、打籃球…… 夏日夜間運動如火如荼

晚上8點，記者來到南京江北新區沿江街道濱江大道旁的廣場，發現幾十位市民正伴隨着音樂聲跳着廣場舞，而這也成為許多市民鍾愛的夏季夜間鍛鍊方式。吳女士説，自己退休在家，已經跳了十多年廣場舞，夏季白天出門太熱，運動量不夠，晚上更需要出來跳舞鍛鍊身體，增強體質。

沿着濱江大道一旁的江堤行走，昏黃的路燈下，記者時不時還能看到三三兩兩的跑者路過。堅持跑步20多年的李女士告訴記者，自己平時早上跑步居多，不過夏季炎熱，夜跑成為新的選擇，也是一種健康的運動方式。

“白天你想肯定沒時間，就是有時間那個温度也夠嗆呀。晚上少吃一點，出來跑一圈又減肥，然後回家洗個澡睡覺又香，總比你泡在家裏刷劇玩手機好呀。”

到了夜間9點，江北新區媒體公園內的籃球場依舊燈火通明，不少年輕小夥在這揮灑汗水。95後小梁每隔兩三天便會在下班後約上三五球友到此打籃球，既減壓，又鍛鍊了身體。

“上班了之後，那只有晚上有時間了，除了週末。而且現在天氣這麼熱，出來動一動的話，出的汗比較多，減肥減得比較快，肯定是比較健康的生活方式。”

夏日夜間運動指南 科學鍛鍊你做到了嗎？

在走訪中，記者發現跳廣場舞、夜跑、散步、打籃球等各種鍛鍊方式正吸引越來越多的市民參與到夏日夜間運動的隊伍中來。江蘇省五台山健身會館教練、國家級社會體育指導員李偉強提醒市民朋友，運動前應適當補充能量、進行熱身；運動中需合理補充水分；運動後則需及時放鬆。量力而行，科學鍛鍊，健康生活。

“運動前的40分鐘左右補充一些食物，避免我們在運動當中這種能量的缺乏；運動的過程當中，適當地要補充一些水分，喝冰水這個是不太建議的；在運動之前的熱身呢，減少我們受傷的一個風險；運動後的一個放鬆和拉伸，其實這個也是非常重要的。”

我蘇特稿