150歲壽星的長壽秘訣記住兩個字，人人能做到，堅持就能長壽

新浪

隨着生活條件的提高，醫療的進步，人類的壽命也越來越長。而追求有質量的長壽，是絕大數人的美好願望。古今中外，人類從未停止過探求長壽秘訣的腳步。所以市場上一些號稱可以延年益壽的保健品層出不窮，讓人眼花繚亂。

那麼長壽者，都有哪些共同特點呢？

雖然説每個長壽者都有不同的生活習慣和生活環境，但是從大數據上來説，大部分長壽者都有這樣的一些特徵：

【心率低一點】

對於一個正常成年人來説，靜心率正常範圍應該在60~100次/分之間，在這個範圍內，心率越低，壽命越長。《美國醫學會雜誌》研究稱，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%。而國外研究團隊曾經對35歲至84歲人羣做過長達20多年的跟蹤研究，發現心率長期低於60，和心率長期超過100的人羣，死亡率明顯增高。而在60-100之間，心率越高，壽命越短。即隨着心跳的加快，死亡率也提高了。總體來説，心率60的人羣壽命要高於70的人羣，而70的人羣要高於80的人羣，以此類推。

那如果心率過快或過慢，我們有什麼辦法讓它保持在理想的60次左右的範圍呢？

戒煙戒酒：尼古丁和酒精的刺激，會使血壓升高，加快心跳，還會增加心肌耗氧量，減弱心臟功能。在抽煙喝酒的時候，全身血管擴張，使流向心臟的血液不足，長期以往，不但使心率過快，還誘發各種心臟疾病。

控制體重：體重超重，過多的脂肪會增加心臟壓力，使心率過快。如果BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，大於25即為偏重，大於28就是肥胖了。也可以通過測量自己的頸圍、腰圍來看是否要減肥了，女性頸圍超過35CM，腰圍超過80CM，男性頸圍超過38CM，腰圍超過94CM，則心臟病風險大大提高，死亡率增加。

積極運動：雖然運動時心率會加快，但是長期堅持運動，會增強心肺功能，使心肌強大，從而降低靜心率。每個人可以根據自身身體情況，選擇不同強度的運動，即使是舒緩的運動，比如太極、八段錦，也能對降低心率起到積極作用。

釋放壓力：如果經常處於精神緊張或壓力過大的狀況，會造成腎上腺素和皮質醇激素過多釋放，從而升高血壓，導致心率過快。要想降低心率，就要即使調整情緒，釋放壓力，常常做深呼吸和全呼吸（吸氣時胸腔和腹腔同時擴張，呼氣時胸腔和腹腔同時收縮）有利於放鬆精神，緩解壓力。

【睡眠足一點】

睡眠是對人體來説最好的休養方式，現在很多人都迫於工作壓力或者不良的生活習慣，養成熬夜、晚睡的習慣。熬夜晚睡之後，即使在白天把睡眠的時間補回來也無法彌補熬夜帶來的傷害。經常熬夜會使身體抵抗力、免疫力下降，使心臟負荷增加，腸胃功能受損，增加各種疾病的風險，這點已有無數的科研人員證實，包括2017年的諾貝爾獎得主，都告誡我們：熬夜會減短壽命！

建議每個人至少保持7-9小時的正常睡眠。睡前不要再磨磨蹭蹭玩手機，一玩玩到深夜！

【吃飯慢一點】

很多醫生和營養師都會建議中老年人吃飯慢一點。細嚼慢嚥是無數養生專家百歲老人的共同長壽秘訣。

細嚼慢嚥使能夠充分釋放唾液，唾液被我們的古人稱為瓊漿、玉液，早在幾千年前就有唾液養生法，民間也有“日嚥唾液三百口，一生活到九十九”的説法。而從現代科學的角度來説，唾液中的多種酶，可以抑制和殺滅多種毒素，包括黃麴毒素、亞硝胺等，為人體健康把好第一關。

而吃飯慢一點，能讓人有更好的飽腹感，而避免進食過量，有利於控制體重，體重對於健康也有着相當重要的作用。而且多咀嚼能夠強健下顎，使牙齒更健康，而一口好牙能夠有利於延年益壽。

日本醫學專家研究得出：細嚼慢嚥時，人類大腦皮層的血液循環量會增加，有利於激發腦神經的活力，對於預防記憶力下降、大腦老化及老年痴呆都有效果。

印度有位150歲壽星，分享其長壽秘訣就是兩個字：咀嚼。每口食物都會咀嚼大約32次，喝水時也會讓水在口中停留儘量長的時間，這樣的方法讓他活到150歲。

專家建議，每口食物咀嚼20-30次最為理想。所以，吃飯的時候，儘量放慢速度吧，每頓飯最好吃半個小時。這是很簡單的延壽法。