今年的“十四五”規劃目標任務中有一項是：人均預期壽命再提高1歲。國家在努力改善生活環境、醫療措施，而落實到我們自身，其實每天好好吃飯也能為身體健康打下基礎，努力延長壽命！
很多人可能會説：現在生活條件改善了，每個人都能“好好吃飯”。但關鍵是，你真的吃得合理嗎？
中國營養學會日前發佈的《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》表示，其實我們現在的飲食，存在不少的問題！
動、吃結合，守護健康
東方健康膳食模式
具有東方健康膳食模式特點的江浙滬等江南地區，人羣發生超重肥胖、2型糖尿病、代謝綜合徵和腦卒中等疾病的風險在全國範圍內均處於較低水平。
中國工程院寧光院士總結了該模式膳食的六大特點：
①提倡增加粗糧，減少精米精面；
②推薦植物油，低温烹飪；
③增加白肉，減少紅肉，推薦豆製品；
④蔬菜多多益善，保證適量水果；
⑤推薦適量堅果、奶類；
⑥強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
2運動法則
運動是最好的“抗病良藥”~而科學的運動需要遵循以下準則：
①強度：運動中，強度的最直觀表現就是心率的加快。但心率變化不大沒效果；過大，易誘發意外。
建議運動的心率公式是（220-年齡）×（60%~85%）。
②頻率：運動需要頻率，持續的反覆刺激才會有效果。也就是説，反對三天打魚兩天曬網，一般情況下每週至少要保證三次的運動，每天一次。
③運動時長持續有效的刺激可以保證每次運動的效果。一般來講，每次要保證60～90分鐘的運動。
④上限原則
要將運動的強度、頻率、時長三要素組合，以判斷是否符合自己的客觀運動能力，過強則形成運動風險。
一般運動時關節不產生疼痛感、痠痛感、不適感；運動後的疲勞感能在第二天消散，則説明運動合理。
⑤避免運動形式過於單一
單一的運動形式容易形成勞損，組合運動更科學，如頸肩腰腿的整體運動，各肌肉關節相互配合，勞逸結合，以防疲勞性損傷。
來源：BTV我是大醫生官微