如何讓我們安穩入眠？外媒：睡前勿劇烈運動吃大餐

參考消息網薩馬蘭奇體育頻道4月18日報道 新加坡《聯合早報》網站近日報道稱，大家都應知道，良好睡眠可幫助維持免疫力，但不少人有睡眠障礙。一些人以為睡前做運動，讓身體累了，就更容易入睡。這説法有根據嗎？

適量運動對人體健康有益，但應避免在睡前4小時內進行劇烈運動，因為會過度刺激大腦和身體，干擾睡眠。

建議大家制定屬於個人的睡前儀式，以便讓身體知道何時準備入睡。

此外，在睡前至少4小時內，我們應避免喝含咖啡因的飲料（如咖啡或茶）、酒精和吸煙，也應避免在睡前吃大餐和喝過多飲料。

同時，我們應儘量避免在白天午睡。如果非睡不可，建議午睡不超過20至30分鐘。 儘量減少卧室內的光線、噪音，製造寧靜舒適的氛圍。

如果上牀20分鐘內無法入睡，建議離開卧室，在昏暗的燈光下進行安靜、放鬆的活動。只有當感到睏倦時才回到牀上去睡。