如何讓我們安穩入眠?外媒:睡前勿劇烈運動吃大餐

參考消息網薩馬蘭奇體育頻道4月18日報道 新加坡《聯合早報》網站近日報道稱,大家都應知道,良好睡眠可幫助維持免疫力,但不少人有睡眠障礙。一些人以為睡前做運動,讓身體累了,就更容易入睡。這説法有根據嗎?

適量運動對人體健康有益,但應避免在睡前4小時內進行劇烈運動,因為會過度刺激大腦和身體,干擾睡眠。

建議大家制定屬於個人的睡前儀式,以便讓身體知道何時準備入睡。

如何讓我們安穩入眠?外媒:睡前勿劇烈運動吃大餐

此外,在睡前至少4小時內,我們應避免喝含咖啡因的飲料(如咖啡或茶)、酒精和吸煙,也應避免在睡前吃大餐和喝過多飲料。

同時,我們應儘量避免在白天午睡。如果非睡不可,建議午睡不超過20至30分鐘。 儘量減少卧室內的光線、噪音,製造寧靜舒適的氛圍。

如果上牀20分鐘內無法入睡,建議離開卧室,在昏暗的燈光下進行安靜、放鬆的活動。只有當感到睏倦時才回到牀上去睡。

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