睡眠佔我們一天的三分之一。如果我們能保證良好的睡眠質量，我們第二天的精神狀態通常是好的。然而，如果睡眠質量差，就會影響我們的身體狀況和精神狀態。因此，為了緩解身體不適，許多人會選擇午睡。根據中國睡眠研究會發布的《2022年中國國家健康睡眠白皮書》，近一半的中國人有小睡的習慣，而辦公桌已成為最常見的午睡地方之一。
保持午睡的習慣可以幫助身體恢復能量，提高大腦的記憶力。許多午睡的人可能會有這種感覺。午睡之後，他們的身體不僅變得輕鬆多了，而且他們的大腦變得更加清醒，記憶力也得到了改善。事實上，一些研究也表明，適當的午睡可以增強大腦的記憶力。同時，午睡也可以消除身體疲勞，幫助身體恢復能量。
俗話説：“中午不睡，下午崩潰。”其實説的沒有錯。如果你中午沒有好好休息，你下午的工作效率可能會大大降低。然而，在“小睡”的情況下，沒有什麼令人驚訝的：有些人一旦入睡就很難醒來，而有些人無論如何也睡不着適當的午睡有利於人體健康，但也應該控制時間，避免事與願違。
一般來説，成年人每個睡眠週期睡眠90-110分鐘。入睡30分鐘後，你將從淺睡變成深睡。換句話説，如果午睡時間超過30分鐘，大腦的生物鐘將驅使身體進入深度睡眠。在這個時候，當鬧鐘把我們叫醒時，我們會感到失眠和無精打采。
醫生提醒：過了50，午睡“四不要”得牢記1、 午睡不要睡得時間過長
午睡一會兒固然好，但切記不要貪心。有些人午睡後可能會感到更累、更困。這主要是因為你睡得太久。如果午睡時間過長，人體將從淺睡眠狀態變為深睡眠狀態。當我們醒來時，我們的大腦會產生時間錯覺，降低其工作效率，這不利於大腦健康，甚至在嚴重的情況下增加患阿爾茨海默病的風險。因此，我們建議老年人的午睡時間應保持在30-45分鐘，最好不超過一小時。只有這樣，我們的身體和大腦才能在午睡時得到充分休息。
2、 午睡不要趴着睡
午睡時儘量不要趴着睡。從長遠來看，這樣的睡姿會對你的身體造成一些傷害。因為直接趴着睡覺不舒服，頸部會向前傾斜，頸椎正常的生理彎曲會向後呈弓形。隨着時間的推移，頸椎很容易變形，頸部肌肉也會疲勞，導致頸椎病。
此外，趴在桌子上小睡很容易導致腸胃脹氣。這是因為當頭部向前彎曲時，食道被壓縮，導致胃裏氣體的排出阻力增加，從而留在胃裏。隨着睡眠時間的增長，大量氣體積聚在胃內，導致腸胃脹氣。建議午睡的最佳姿勢是仰卧。如果你不能仰卧，還可以坐在椅子上仰卧，找些東西墊在腳下，用頸枕墊住脖子。無論是躺在牀上小睡還是靠在椅背上，都可以放鬆脊椎的各個部位，確保高質量的午睡。
3、 飯後不要立即午睡
飯後，我們的消化器官處於相對高速運轉狀態。如果我們在這個時候睡覺，會導致消化不良。此外，當我們的食物被分解時，胃腸道的血流量會增加，這很可能導致大腦供血不足以及頭痛和疲勞。因此，飯後立即入睡會減緩身體的代謝功能，導致胃消化不良，並導致食物積聚。尤其對於消化功能較弱的老年人，飯後不宜立即入睡。一般來説，最好的選擇是在45分鐘或者是1小時後再午休。
4、午睡過後立即起身
如果上班族趕時間，鬧鐘一響，他們就會立刻起牀。但是打盹後，如果立即起牀，很容易引起低血壓。例如，會出現不同程度的頭暈、不穩定等情況。因此，最好在醒來後五分鐘左右起牀，這樣大腦就不會受損，精神狀態也會更好。
午睡看起來似乎是一件很平常的事，但生活中一些粗心的行為可能會把原本的放鬆變成一種負擔，傷害我們的身體。這樣，如果超過十分鐘的有限休息時間會傷害我們的身體，我們不妨不休息。至多，如果你不休息，你的身體會很累。然而，如果你睡不好覺，那可能就會導致一種傷害你身體的疾病發生。因此，只要涉及到身體健康，這就不是一件小事，午睡也是如此。只有充分準備好健康的午睡，我們才能使健康的午睡對我們的身體起到積極的作用。