【中醫養生】深秋“肺好”人健康！肺臟最喜歡你做這8件事，一定要看一看

進入秋天，萬物逐漸蕭落，此時人體陽氣收斂，陰精潛藏於內，養生應以護衞陰精為重。

此外，肺與秋氣相應，大家勿忘滋潤肺金，可常做八個養陰護肺小妙招——

巧飲水01

秋季氣候乾燥，人的皮膚日蒸發水分約在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分約在300毫升以上。

因此，更應保證飲水足量。

健康成年人每日飲水量以1500~2000毫升為宜，每次可飲入一大口水，含在口中，分3~4次嚥下。

也可採用燻鼻療法，即將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次燻鼻10分鐘，每日2~3次，有助於滋潤肺陰。

宜食療02

燥邪最易侵犯人體肺衞而耗傷肺陰，如不及時調理，就會導致秋燥症狀，如咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等。

飲食應以滋陰潤肺為宜，可多食用芝麻、銀耳、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等柔潤之品，還可適當增加乳製品和豆製品。

過食辛辣易傷人體陰精，應少吃辣椒、生薑、葱、蒜。

練吐納03

吐納者，呼吸也。吐出濁氣，納入清氣，以培人體之真氣。

吐納是道家的一種行氣之法，至簡至易，常年堅持，可終身受益。

在運氣深呼吸時，首先要放鬆全身肌肉，平心靜氣，用鼻深吸氣至丹田，直至不能再吸入為止，閉氣調息約3~4秒，再由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭後，最後吐出。

吐納加強了氧氣的供應，排出廢氣，有益於清利肺氣，祛病延年。

多運動04

長期堅持鍛鍊能有效增強心肺功能，並調節人體的陰陽平衡。

秋季多風，在室內開展柔和的拉伸運動最為適宜，如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯的選擇。

運動強度不宜過大，若劇烈運動，過度勞累，耗散精氣津液，反而無益於身體健康。

勤添衣05

防寒保暖勤添衣是抵禦“虛邪賊風”的簡單而有效的方式。

勤添衣應遵循“三暖”原則：一是頭暖，外出要戴帽子；二是頸暖，外出可戴圍巾，護住頸部；三是膝暖，陽虛體質者可在降温時及早穿好秋褲，出門騎車戴上護膝。

調情志06

進入秋季後，晝短夜長，日照減少，草木凋零，大自然給人一種淒涼之感，易使人悲傷、憂鬱，此時情志調理尤為重要。

笑口常開，是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。

大笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑聲中還會不自覺地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液循環，增加血液中的含氧量，有助於消除疲勞，改善情緒。

睡好覺07

良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。

睡前可用熱水泡腳，或做肌肉放鬆訓練，這些都能在一定程度上改善睡眠質量。

做按摩08

一是按摩迎香穴。

將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作，每天早晚各按摩60次。

二是叩擊肺俞穴。

每晚臨睡前盤腿坐在沙發上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。