牛奶，可以説是補鈣的首選食物，建議，成年人每天可以飲用300毫克的牛奶補鈣，但同時也要食用其他富含鈣元素的食物。
芝麻醬的含鈣量也很高，20克芝麻醬中鈣的含量相當於半杯牛奶的鈣含量，而且芝麻醬中含有大量礦物質營養，建議，夏天吃涼菜時，加入芝麻醬，再放少量芥末，可以去油膩，吃起來更爽口。
蝦皮，也是含鈣量很高的食物，但是因為用量少，而且吸收率低，並不是最主要的補鈣食物，建議，將蝦皮打成粉可以提高吸收率，做菜的時候當調味品用。
豆製品的含鈣量要比大豆本身豐富，越結實的豆腐含鈣量越高。
豆漿跟牛奶相比，還是牛奶的含鈣量高，豆漿不能替代牛奶。
最後，推薦綠葉菜，綠葉菜中含有豐富的鈣、鎂和維生素K，不僅可以補鈣，還可以促進鈣質吸收，是非常好的補鈣食物。