免疫系統是世界上最好的醫生，免疫細胞時時刻刻都在監視人體異常情況，一旦有外來物質入侵，就會立即將其消滅。正常情況下，免疫力處於平衡狀態，一旦腸道免疫系統紊亂，很多疾病就會“不請自來”。
隨着年齡的增長，我們的免疫力也在不斷“老化”，不同年齡段人羣免疫力的“武力值”是不一樣的。
兒童和青少年
母乳餵養：為新生兒打下“免疫力”基礎的是他們的“口糧”，而母乳具有天然的優勢。
生活環境：過去環境不衞生，小孩容易感染寄生蟲（如蛔蟲等）、細菌或病毒等；現在由於環境太乾淨，則可能被過敏性疾病困擾。
中年人
這是最危險的羣體。30歲後人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，給免疫系統更多呵護。
但中年時期，尤其是40歲以後，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規律、營養跟不上，導致免疫系統最易出問題，癌症高發。
65歲以後，我們終於有更多時間照料身體了，但免疫功能不可避免地又下了一個台階。
於是乎，就容易出現易疲勞、易感冒、易感染，經常失眠、食慾不振、身體虛弱等免疫力低下的表現。
經過這次新冠疫情，免疫力成為保護我們抵抗病毒最強有力的“武器”，從青少年過後，由於年齡增長，不良生活習慣等影響，導致腸道菌羣發生紊亂，要知道，腸道可是我們人體最大的免疫場所，菌羣紊亂最直接的表現就是免疫力逐漸走“下坡路”，！
免疫力低下怎麼調理？生活中要注意 “養菌”，鞏固免疫屏障，主要從以下幾方面改善：
當個飲食“雜家”
一日三餐，熱量、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等都應有所攝入，不可偏廢。
食材上也一定要做到儘可能豐富，以主食為例，要告別頓頓白米飯、饅頭，可以適當吃些粗糧、薯類代替，比如做頓雜糧粥，蒸米飯時放上一塊紅薯、玉米等。此外，建議少食多餐，一天可吃4~5頓。
作息規律
英國研究發現，與每晚睡七八個小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50?
熬夜會擾亂人體生物鐘，影響免疫系統的反應能力和防禦能力。建議保持作息規律，每天睡7~8小時，有助保持免疫系統的固有節律，減少紊亂風險。
適當鍛鍊
堅持鍛鍊，也是增強免疫力最基礎的方法，也是最直觀、最簡單的方法，這是由於日常鍛鍊能增加人體的肌肉組織，有效的維持體內的營養狀況與自身素質。
多喝水
據研究表明，早起一杯蜂蜜水有助於提高免疫力；而薑湯是純天然的鎮痛劑，還能有效對抗流感病毒；檸檬水中含有豐富的維生素C，具有抗氧化性，能抵抗自由基對細胞的傷害！
疫苗是好幫手
接種疫苗是增強人體對抗某些疾病的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式，對兒童、老年人來説尤為重要，包括我們現在正在積極接種的新冠疫苗，也是對抗病毒最直接最有效的手段。
好的生活習慣是保持自身免疫力和全家健康的關鍵所在，從現在開始，“餵養”好你腸道中的菌，小小的它們可有着大大的能量，腸道菌羣平衡了，疾病也會跑光光！