很多人覺得，人老了得骨質疏鬆是很正常的，只要吃一些鈣片喝一些牛奶就好了，但這是個錯誤的觀念。尤其是對於中老年人來説，若不及時預防骨質疏鬆，就很容易造成骨折的危害。而骨質疏鬆是發展較為長期的一個過程，腰痠背痛，彎腰駝背等症狀都容易被忽視。等到骨密度下降明顯，打個噴嚏都會引發骨折，這時才會受到人們的重視，因此提前預防骨質疏鬆非常重要。
骨質疏鬆是一種全身性的骨骼疾病，高發人羣大多是中老年人和絕經後的女性，但現在由於社會的發展，一些人存在不良的生活習慣和飲食習慣，也是一些年輕人患上骨質疏鬆的原因。現在社會，大家的經濟壓力驟增，人們長期待在室內上班，很少有時間能進行室外活動，尤其是愛美的女性日常基本沒有太陽直射的機會，這些都是骨質疏鬆發生的誘因，一定程度上加速了骨量流失，加快了骨質疏鬆的到來。平時，這兩種生活中常見的食物一定要儘量少吃，以免加速骨質疏鬆的患病風險。
骨科主任：這2物多吃，骨頭容易脆如沙
（1）碳酸飲料
碳酸飲料對骨骼的傷害也是比較大的，主要是因為長期攝入過多的碳酸飲料，其中含有的二氧化碳物質，會與體內的鈣質結合發生中和反應，生成碳酸鈣，加速了鈣的流失且不易被骨骼吸收，減少了鈣質的利用率。中老年人本身就很容易患上骨質疏鬆，當體內鈣量流失增多，鈣沉積減少的話，就很容易導致病情加重。
（2）鹹菜
我國的居民口味一般都很重，有些中老年人非常喜歡吃鹹菜，鹹菜在醃製的過程中又加入了大量的鹽併產生很多硝酸胺，這都會導致骨質疏鬆的發生。鈉鹽在排出時會攜帶鈣離子，加速體內鈣流失，硝酸胺則會對骨骼造成傷害，加重骨質疏鬆的產生。
日常做好2件事，減少骨質疏鬆的發生
一、補充營養素
隨着年齡的增長，機體新陳代謝減慢，我們從蔬菜和水果中吸收的營養物質有限，這時就可以適量補充一些鈣質營養，來幫助增加骨密度，修復關節磨損的關節軟骨和周圍軟組織。同時還能促進軟骨細胞的再生與修復，減少鈣質流失，預防骨質疏鬆。
二、養成良好的生活習慣
在日常生活中一定要多注意飲食，適當吃一些含鈣量高的食物，多喝牛奶，適量補充蛋白質，雖然説日常補鈣可以一定程度的預防骨質疏鬆，但還需要我們多曬曬太陽，曬太陽可以促使皮膚合成維生素D，促進骨骼對鈣的吸收，減少骨質疏鬆的發生。運動也是必不可少的，對於骨質疏鬆患者來説，堅持運動可以減少骨折發生，增加肌肉的支撐力。
總結：雖然骨質疏鬆的併發症危害了我們的身體健康和生活水平，但是如果我們平時多注意保持一個良好的飲食習慣，平時多多運動，多曬太陽，適時地補充鈣質，這樣就能有效的預防減緩骨質疏鬆的到來。