這個夏天，1 套流瑜伽序列暴汗排毒，瘦全身

夏天，是減肥的最好時機！

夏天，是顯露身材的好時機，也是減肥的最有效的時機，因為夏天氣温高，易出汗，人體代謝快，減肥最易出效果！

今天給大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身減脂，練完簡直太酸爽了！

1、簡易坐+扭轉

簡易坐姿，吸氣延展脊柱向上

呼氣身體扭轉向左，左手向後

右手扶左膝外側，幫助加深

保持5-8個呼吸，還原，換反側

2、下犬式

下犬式，雙手分開與肩同寬

背部延展，大腿根向後推

膝蓋伸直，腳跟向下踩地

核心內收，保持5-8個呼吸

3、斜板式

從下犬式，吸氣，重心前移

雙肩在雙手正上方，核心收

腳跟向後蹬，身體呈一條直線

眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

4、側板式

從斜板式，身體轉向左側

吸氣，左手上舉，掌心朝前

雙腳併攏，髖向上提，肩放鬆

轉頭看上方，保持5-8個呼吸

5、低弓步

從側板式，還原到斜板式

吸氣邁右腳向前，到兩手之間

雙手指尖點地，胸腔遠離大腿

後方腿收緊上提，腳跟蹬

雙肩放鬆，保持5-8個呼吸

6、側角式

後方腳跟向內轉，吸氣身體起

胸腔肚臍轉向前方，右腿屈膝

呼氣身體側屈向右，右手屈肘

撐在右大腿上，左手上舉貼耳

轉頭看上方，保持5-8個呼吸

7、三角式

雙腳分開大約一腿長，左腳外展

吸氣延展，呼氣身體側屈向左

左手扶腳，右手上舉，側腰延展

轉頭看上方，保持5-8個呼吸

8、眼鏡蛇式

從下犬式，吸氣穿越到上犬式

手推地，胸腔上提，鎖骨打開

大腿離地，腳背向下壓地

雙肩放鬆，保持5-8個呼吸

9、頭倒立

雙手交扣，手肘分開與肩同寬

吸氣坐骨向上拎高，背部延展

雙腳向前走，呼氣核心發力

雙腿向上抬起，進入頭倒立

初學者保持在準備動作即可

10、英雄前屈

從頭倒立退出，進入英雄前屈放鬆

雙腳併攏，雙膝分開略大於側腰

臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直

側腰延展，額頭點地，放鬆身體

11、簡易船式

坐立，屈雙膝，吸氣背部立直

呼氣抬腿向上，小腿平行地面

雙手向前伸直，雙肩向下放鬆

眼睛看前方，保持5-8個呼吸

12、坐角式變體

坐立，屈雙膝，雙腳分開

雙手分別抓大腳趾，吸氣延展

呼氣抬腿向上，膝蓋慢慢伸直

保持穩定，停留5-8個呼吸

13、小橋式

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部

吸氣準備，呼氣抬髖部向上

雙手放在身體兩側，雙肩內收

胸腔打開，保持5-8個呼吸

14、仰卧脊柱扭轉

仰卧，屈右膝，扭轉向左側

左手扶右膝外側，右肩貼地

脊柱充分扭轉，保持5-8個呼吸

15、仰卧上伸腿

仰卧，雙手放在腹部，吸氣準備

呼氣抬雙腿向上，膝蓋伸直

腳跟向上蹬，雙肩向下放鬆

核心內收，保持5-8個呼吸

回到下犬式，換反側重複練習

夏季是減肥“易瘦期”

想要減肥的集美們

這套序列建議每天練習喔！