隨着春節的到來，意味着白天會比夜晚更長。隨着季節的變化，您的自我保健習慣也應隨之變化，以便您可以與大自然保持和諧。你可以利用瑜伽和冥想練習來實現從黑暗到光明過渡。
以下體式練習將從前彎開始，當您伸展身體時，將您的意識帶到您用眼睛看不到的部分。
然後，通過髖部打開和扭轉體式，為身體排毒，以消除冬季可能積聚的停滯能量。
最後，練習後彎進入高峯，這些後彎代表了春天的活力。在攤屍式和坐立冥想幾分鐘後，您會感到精神煥發，活力滿滿。
1.嬰兒式
將額頭放在墊子上。手臂舒適地着地，可以向前或向後伸。
每次吸氣時，拉長脊椎，呼氣時，將臀部和胸腔向地板放鬆。
將意識帶入身體，保持均勻呼吸。
2.貓式
四肢着地開始，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形。
脊椎成C形曲線時，您應該感覺到肩胛骨向彼此滑動，加深了您對後身的感覺。
您可以保持此姿勢5到7次呼吸，或與桌面式交替5到7次。
3.站立前屈
山式站立，雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方，雙手經體側向上
以腹股溝為折點，上體延展前屈向下，保持背部凹陷，伸直手臂
可微彎膝蓋，以延長脊柱並釋放頸部張力。
4.半劈叉
一隻腳向後退一步，放低後膝，前腿伸直。
保持小腿彎曲，以免膝蓋過度伸展，吸氣，延展脊椎。
保持7到10次呼吸，然後換邊練習。
5.鴿子式
下犬式開始。右腿向前着地，後膝滑向墊子的後端，臀部降低到地面。
身體前屈，將額頭放到地上。
專注於呼吸，讓停滯的能量釋放出來。
姿勢的下一步是使腿部更多地參與，並使臀部的運動範圍更大。
6.蜥蜴式
右腳向前，到手的外側。保持前膝蓋與前腳趾成一直線，讓您的重量移至前腳的外部。
在繼續前進之前，請停留任意時間。
7.蜥蜴式扭轉
進入蜥蜴式，左腿屈膝，腳跟靠近臀部，右手從外側抓住腳背
扭轉脊柱時，請啓動腹部力量。保持5-8個呼吸
8.加深扭轉
向後伸直上臂以抓住後腳的外緣。進一步加深扭轉，保持雙肩向後。
將腳後跟拉向臀部，感受胸腔的打開。保持幾次呼吸，然後退出換邊練習。
9.蝗蟲式
俯卧，手臂伸到腰背後面，手指交扣。
向後滾動肩膀的前部，並將您的胸部從地面抬起，進蝗蟲式。
保持腿部強壯有力，保持幾次呼吸，重複兩輪。
10.駱駝式
跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方
雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上
頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。
11.鴿子式
駱駝式開始，吸氣，伸展整個脊柱，把身體向後彎，雙臂放在雙膝上方。
脊柱進一步向後伸展。雙手放於地上。
頸部向後伸展，頭頂放在腳底上，收縮臀部，抬高骨盆，伸展大腿
抓住腳踝保持姿勢，保持均勻呼吸。
靜坐冥想
找個舒適的坐姿，使您的意識恢復到呼吸中。
想象一下，根部從您的坐骨向下生長到下方的土壤中。
你的脊椎像一朵美麗向上生長。
每次吸氣時，將意識從脊柱底部慢慢移到頭頂。
該序列可以使您適應季節的能量。讓你活力滿滿，
語雨愛瑜伽