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兒子生來是個小吃貨，對美食有着謎之熱愛，見過他吃飯的人都羨慕不已，説我養了一個愛吃飯的天使寶寶。
可其中苦惱只有我知道， 雖然兒子吃飯不發愁，但吃太多卻是我家的致命傷。
兒子胃口好，可消化卻是天生的不上線。
他經常因為吃得太多太雜而消化不良，導致免疫力下降，一不小心就生病了。
So，別人愁怎麼才能讓孩子讓孩子多吃點，吃得好點，而我卻想着如何讓孩子吃得剛剛好。
講真，讓孩子吃得好和吃得剛剛好，絕對是一門玄學。
每個孩子的體質不一樣，很難有一個建議和方案適合所有的孩子，所以，這全靠老母親自己摸索。
不過今年，兒子除了分離焦慮的第一週，因為情緒原因發燒咳嗽還差一點肺炎，之後整個人狀態都非常好，尤其是之前令我擔憂的飲食消化問題，比在家還要好很多。
這讓我對幼兒園的飲食產生了極大的興趣。我的主旨是，方法不再多高深莫測，實用好用學以致用才是王道！
小夥伴們在留言區提出了自己的需求：
一個是問菜譜……
有沒有菜譜分享？我們想抄作業！
一個是孩子每頓飯的量……
幼兒園每頓給孩子吃多少呢？
我們在家都不知道給孩子吃多少才算合適。
為此，我特意找了兒子幼兒園的老師，為大家解鎖更多關於寶寶吃飯的那些事兒。
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我仔細看過了，這些食譜嚴格遵循了幼兒營養搭配原則，在葷素、營養均衡全面等等方面，都考量得很好。
根據食譜，給大家補充一些咱們媽媽可以偷師到的飲食要點：
01、三餐兩點，有主有輔
幼兒園基於小朋友消化胃腸功能發育不夠完全，但新陳代謝速度快，活動量、大消耗大，更需要少吃多餐的飲食特點，安排了三餐兩點，滿足孩子們的能量攝入。
所以説，小朋友吃零食是很有必要的能量補充，千萬別怕耽誤吃飯就不給孩子吃零食。
孩子們胃口比較小，一下子裝不下這麼多食物，需要在兩頓正餐之間吃一點小食墊墊肚子。
只不過小食的量需要控制到“少量單一”，起到過渡作用，而不是喧賓奪主，影響正餐的食慾。
幼兒園每次加餐都只給一種食物，要麼水果、果羹，要麼酸奶，都是天然健康的零食。
02、吃飯定點定時定量
幼兒園老師説，三定原則是保持小朋友良好飲食習慣的基礎。
想讓孩子不挑食、認真吃飯，就要儘可能每天在固定的地方吃飯，在固定的時間吃飯，每頓吃穩定的飯量（就每個孩子自身而言，並非人人等量），讓孩子對吃飯充滿了儀式感。
兒子幼兒園的每天的吃飯時間是：
8:10 早餐時間
9:50 點心時間
11:30 午餐時間
2:40 點心時間
4:00 晚餐時間
看着規律的進食時刻表，有的媽媽可能會覺得，這也太刻板太機械化了吧？小朋友又不是機器，怎麼能這樣千篇一律地要求呢？
但我想説，身體其實就是一部無比精密的機器。當人建立好正常的作息規律，就會遵循這個邏輯有條不紊地運行，這就是我們平時説的“生物鐘”。
小朋友一旦適應了這個規律，反而就很自然到了吃飯加餐的時候有飢餓感。
穩定的飯量也讓孩子的攝入不多不少，減少了很多壞習慣的養成。
so，媽媽們也可以在家中幫小小朋友建立這樣的規律，會讓小朋友吃飯變得輕鬆容易很多哦～
好，那第二個大家關心問題來了，小朋友每頓到底應該吃多少？
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幼兒園每頓飯量大公開！
在公開之前，我先傳達幼兒園老師的特殊叮囑。
老師説，這個每頓一人份是一個基礎量，因為每個小朋友的高矮胖瘦不同，飯量不同，消化能力和運動量不同，老師會根據孩子的實際情況和家長囑託去做微調。
開飯時，每個人通常能得到一人份的基礎量，然後不夠的話，小朋友可以在吃完後回碗添飯。老師在這個時候做調整。
好了，一人份基礎量來啦！
食物種類如下：
實際分飯後，一份人基礎餐量如下：
幼兒園還擔心這樣顏值不夠，但其實越是真實，越能讓家長了解幼兒園的用心。我看完這張隨手拍的照片，反而覺得幼兒園讓我特別放心。
大家看，這就是4-5歲小朋友一頓飯的配餐量。在兒子幼兒園開放日時，我發現，一半小朋友剛好吃完，像兒子這種飯量大的會回小半碗，而還有一些小朋友會剩下1/3（主要是女孩）。
幼兒園老師分享經驗説， 3-4歲的孩子是這個飯量的3/4左右，2-3歲也就3/5就夠了，孩子其實吃不了特別多。
哦～原來這就是孩子的真實飯量！比兒子在家時，我給他的飯少多了。也就是説，哪怕我再控制自己和兒子，我日常給孩子的飯量還是多的。
如何確定的呢？
兒子在幼兒園吃飯的這段時間裏，臉色不再又黃又黑，口氣明顯清新，手心和後背沒有那麼幹熱，情緒變得沒有那麼暴躁，特別是晚上睡眠，很少翻身折騰，睡得格外踏實。
另外，兒子在班裏年齡、身高、體重都偏小，但飯量算大的。也就是説， 這個一餐基礎量，對這個年紀的孩子絕對不算少的了。
不知道，大家對比自己給孩子的飯量，有沒有和我一樣的感受， 原來孩子吃不了那麼多飯，我們給多了。
所以，這也解釋了，為啥有些孩子在家挑食、不好好吃飯，到幼兒園裏吃嘛嘛香的現象。
不僅僅是因為羣體氛圍，大家比着吃，更有氣氛，更多可能是因為，我們給孩子的飯量，孩子壓根兒吃不完。
希望我這些實實在在的經驗，能夠讓大家遠離孩子吃飯的一切困擾！
來源：滿曰成長記（ mylab727），Hi，我是滿媽，我兒子叫滿滿，曾是一枚高需求寶寶、職業脹氣娃。為此，愛研究愛思考的我，愣是發明了“規律餵養”法，並幫助10萬餘位新手媽媽。現在，我繼續發揮自己的“較真”隨滿滿一同成長，琢磨啓蒙，鑽研教育，為了孩子，成就更好的自己。原標題：《讓孩子“吃得好”和“吃得剛剛好”，真是一門玄學》轉載已獲授權。 圖片來源：網絡、 滿曰成長記