一般到45歲以上的人們，身體會開始慢慢的不如從前，比如免疫系統功能會下降，身體的器官也會衰退，所以在這個時候一定要提高養生意識，特別是在早晨起牀的時候，如果能做到下面的”這件事“，那麼對健康而言是十分有益的。所以今天就給大家詳細介紹一下中年人在早晨起牀後，如何保持自己的身體健康。
早晨起牀後及時喝水
每次在早晨剛醒來的時候，人們的身體經過一晚上的新陳代謝和基本的功能運作後，此時身體內已經出現了缺水狀態，所以早晨的血壓會升高，而此時的人體血液狀態也較為黏稠。因此，在洗漱完之後，可以先喝水，温度要適度，能夠起到很好的補充水分，緩解血液粘稠狀態的作用。
當然很多人由於工作原因，早晨起來都比較着急，沒有養成喝水的習慣。特別是在寒冷的冬季，很多人很不喜歡起牀後喝水，很容易造成人體內的水分快速流失，而且還會容易導致便秘，因此，在早晨起牀後，一定要養成喝水的習慣。
起牀速度不要過快
一般情況下，對很多人來説，早晨起牀時聽見鬧鐘，會立馬起牀，如果此時起牀速度太快，很容易造成人體血壓異常，而血壓升高嚴重的話，還會導致血管出現破裂，嚴重危害人們的身體健康。所以在早晨剛醒時，當人體的血液循環處於較慢的狀態時，一定要給身體一個醒來的時間，可以稍微在牀上反應幾分鐘，等身體甦醒後，再起牀，避免出現血壓升高的情況。
早晨起牀後最好排便
通常情況下，早晨起牀後去廁所排便，對身體來説是十分有益的。因為能夠及時幫助人體把身體內沉積的毒素排出體外，也可以減少糞便在人體腸道內存在的時間。不過對於有便秘情況的朋友來説，早晨排便時要注意力度，以免用力過猛，造成血壓升高，出現頭暈、乏力等症狀。
除此之外，對於中年人而來，除了要做到早晨起牀後的這3件事，還要在睡前做到這五件事，才有利於身體健康。
睡前禁止吃東西
隨着大家生活水平的提高，現在人們的夜生活都很豐富，所以很大部分人在臨睡前都會出門吃宵夜，雖然享受了美食，但這種行為卻會給人們的腸胃增加負擔，容易出現一些消化道症狀，比如説胃脹、胃痛等，嚴重影響到晚上的睡眠質量，而且晚上大量進食，還會引起肥胖，嚴重危害人們的身體健康。因此在睡覺前最好不要進食。
睡前禁止大量飲酒
很多人由於工作應酬或者其他原因，吃晚飯或者夜宵時都會大量飲酒，其實這種行為會對身體造成很大的傷害。因為酒精進入到人體內，不僅會對肝臟的代謝造成影響，還會導致晚上睡眠出現問題，而且喝醉後產生的一些嘔吐物，還有堵塞氣管，造成窒息死亡的危險。因此，睡前飲酒要適量。
睡前禁止玩手機
目前大家對電子產品的依賴性都很高，絕大部分人都養成了在臨睡前玩手機的習慣，所以導致熬夜的情況發生，甚至有些人在玩手機之後，造成了入睡困難的情況，嚴重影響到睡眠質量，而且晚上關燈後玩手機還會傷害大家的視力。因此，在睡前一定要禁止玩手機。
睡前禁止思慮過度
由於大家生活和工作的壓力都很大，所以很多人在臨睡前很容易思慮過度，這樣會讓大腦長期處在一種興奮的狀態，會造成入睡困難。而且如果自身精神狀況長期處在高壓的情況下，也會有睡眠障礙的風險，而造成人們失眠的眾多原因之一就是壓力大，長期精神緊張、思慮過重等，而且很容易惡性循環，大大降低人們的睡眠質量，影響身體健康。
睡前不要依賴藥物
特別是對於中年人而言，出現睡眠障礙的人越來越多。有些人為了第二天有個好精神，可能會選擇服用一些藥物，雖然服用藥物能夠加快人們入睡的速度，但卻會使失眠症狀愈發嚴重，甚至還會產生依賴性。所以服用藥物一定要在醫生的醫囑下進行，不可私自服用，最好不要依賴藥物。
總而言之，人到中年一定要重視養生，為了大家的身體健康，早晨起牀後最好做到及時喝水、起牀速度要慢、起牀後及時排便等，除此之外還要在晚上臨睡前做到不要吃東西、大不要大量飲酒、不要玩手機以及不要思慮過重和依賴藥物等，做到這些事情，才有助於大家的身體健康。