不生病的秘密，營養師為你解讀國家級健康指南，改善亞健康
雖然人有生老病死，但是我們都想健康的活着。生命雖然有長有短，只不過每個人都希望自己的生命長一些，而且生活的質量高一些，自己可以健康的享受生活。
可能因為這樣或那樣的原因，很多人處在一個亞健康的狀態，這就增加了生病的風險。想要少生病，身體好一些。這些國家級膳食指南，我們都應該有所瞭解。
膳食指南，每個國家根據自己國民的狀況制定的。中國居民膳食指南，是為中國人量身定做的飲食指南。
北方人愛吃饅頭，南方人愛吃米飯。只不過現在我們吃的這些主食都是精加工的麪粉和大米制作而成的，主食過於精細，也就會損失較多的膳食纖維和B族維生素，增加了肥胖、糖尿病和便秘的發病風險。
主食要粗細搭配，每天適量吃點粗雜糧做成的主食，可以增加膳食纖維和B族維生素的攝入量。同時，也要把薯類食物作為主食來食用。如果把薯類食物作為蔬菜來食用，不但血糖會出現問題，體重也會飆升。
牛奶和雞蛋是常見的食物，牛奶可以為人體補鈣，雞蛋可以為人體提高優質蛋白，幫助人體提高免疫能力。每天堅持飲用牛奶，可以減少骨質疏鬆症的發病風險。對於成年人而言，每天最少要喝上300毫升牛奶。
雞蛋中雖然含有膽固醇，但是雞蛋中含有的卵磷脂卻可以促進大腦細胞發育，預防老年痴呆症的發生。即使是高血脂的人，也可以吃雞蛋。只不過雞蛋雖好，也不能多吃。成年人，每天吃一個雞蛋。高血脂的人，一週可以吃五個雞蛋。
蔬菜和水果，兩者吃的時候要注意，蔬菜可以多吃，水果卻不能多吃。蔬菜中含有維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物等營養物質，這些營養物質也是人體所必需的物質。每天要吃上一斤蔬菜，其中一半是綠色蔬菜。
水果比蔬菜更受消費者歡迎，有些人甚至用水果代替蔬菜。其實，水果不能替代蔬菜。水果中含有糖，有些水果的含糖量還很高。水果吃多了，會導致糖的攝入量超標，而增加糖尿病、高血脂、痛風的發病風險。水果，每天吃200克到400克為宜。
飲料，是很多人的最愛，尤其是年輕人更喜歡喝飲料。甚至，是把飲料當成水來喝。飲料，在製作過程中往往添加糖，有些飲料的含糖量很高。經常飲用甜飲料，就等於在喝糖水。這些糖，會一步步毀掉我們的健康。
兒童經常飲用甜飲料，蛀牙和肥胖的發病風險會提升。成年人飲用飲料，也會讓自己出現肥胖，糖尿病也會找上門來。飲料，也就是咖啡和茶水可以放心喝。其他的飲料，還是少喝為宜。
香煙和酒水，這兩種物質對於人體的危害都比較大。香煙在燃燒過程中，會產生一些致癌物，這些物質隨着呼吸進入肺部，增加了肺癌的發病風險。吸煙產生的危害不僅影響吸煙者本人的健康，也會影響身邊其他人。
有人説“酒是糧食精，越喝越精神”，其實，酒水對於身體有百害而無一利。即使是少量飲酒，也會損傷肝細胞。而長期飲酒，則會增加脂肪肝、高血壓、肝癌等疾病的發病風險。
肉類食物中含有優質蛋白，也是身體所需蛋白質的主要食物來源，只不過加工肉
製品卻不建議食用。比如香腸、肉丸、燻肉等等，這些加工肉製品在製作過程中會添加了一些食品添加劑，過量添加劑也會對身體健康帶來不利影響。
在選擇肉類食物的時候要注意，豬肉雖然蛋白質含量高，但是脂肪的含量並不低，屬於高蛋白高脂肪的食物。肉類食物可以吃，只不過要選擇低脂高蛋白的肉類。牛肉、雞胸肉和魚肉，就屬於低脂高蛋白的肉類食物。
以上這6條飲食建議，是從《中國居民膳食指南》中提煉出來的。如果您能夠在日常飲食中遵循這6條飲食建議，身體也會慢慢好起來。