年過50的人，如何越活越年輕？靠吃幾種食物對抗衰老，還你年輕態

隨着年齡的增長，每個人都將面對一個世界級難題，它就是“如何讓自己活得更年輕”。特別是對於年過50歲，已經活了半輩子的人，應該如何做才能延緩衰老，今天就和大家説説這個問題。

抑制皮膚衰老，吃天然果蔬：

在各種食物中，蔬菜水果是不能少的食物種類。尤其是對於剛剛開始衰老的人，最先體現的地方就是在於脂肪的氧化，此時皮膚膠原蛋白流失，不僅容易褶皺，還會出現色素沉積、皮膚乾燥等問題。

另外，蔬菜水果中還不能忽視的是其中大量抗氧化物質，如花青素、類黃酮、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等等，都能在一定程度上讓人們保持年輕的狀態。

根據人體每天的需求，吃水果的量不得少於250g，吃蔬菜的量不得少於350~500g，其中一半是深色蔬菜，深色蔬菜中能給人們提供大量的抗氧化物質，大家不妨多吃。

抑制骨骼衰老，吃豆類喝乳製品：

人到50歲，尤其是女性會面臨一大難關更年期，在這個階段女性會出現多種不適，如潮熱、情緒低迷、月經量變化大、骨質疏鬆等危險。這時骨頭的健康需要我們維護，特別是肥胖、經常做重體力活動的人羣，因為膝蓋處軟骨被磨損，還極易出現膝蓋疼的情況。

據大量的研究資料上還發現，人50歲後，機體需要的鈣含量增多，中國營養學會建議每天應補充1000mg的鈣。且每年都會以1%~2%的速度流失，在抑制骨骼衰老上，大家應多吃些豆類喝乳製品。

同時，為了促進機體中鈣的吸收，老年人還需注意維生素D的補充，最有效的方式就是每天去外面曬太陽。

抑制腸胃衰老，吃膳食纖維：

有句話説人老腸胃先衰，重點在於養腸胃。在多種食物中，大家應該吃富含膳食纖維的食物，如典型的不可溶性膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，降低排便不暢的問題。

可溶性膳食纖維，還能充當腸胃中有益菌羣的戰士，與腸胃內膽固醇結合後，對人們預防慢性疾病還大有益處。我們可以選擇的食物是新鮮的蔬菜水果、粗糧雜豆。

尤其是粗糧，我國人明顯攝入不夠，根據健康標準，以及世界衞生組織提倡每天每人吃全穀物、雜豆類的量要在50g~150g之內，對抑制腸胃衰老才是真正的有好處。