不來月經＝絕經？抓住“預防窗口期”享受高質量晚年生活

每一位女性都需要面對“更年期”。

想到“更年期”，你會想到什麼？

激素紊亂？易怒？暴躁？

失眠？焦慮抑鬱？

永久喪失的生育能力？

更年期真的是一種疾病嗎？

今天是世界更年期關懷日，作為女性應該如何正確地看待更年期，應該如何更加從容地度過更年期？往期專家講堂，北京大學人民醫院婦科祝洪瀾主任，為所有女性帶來一份健康禮——如何從容應對“更年期”？

祝洪瀾主任首先對更年期這個概念做了解讀；很多朋友出現多汗、煩躁、抑鬱等症狀，都會自己給自己下個定論“我到年齡了，我這是更年期。”可這真的就是更年期嗎？

今晚20-21點

中山大學孫逸仙紀念醫院 神經內科 劉中霖主任

為您帶來 更年期的自我識別與管理

祝洪瀾主任在直播中特別強調，若在40歲以下出現多月停經，需考慮卵巢早衰，建議及時就醫。

祝洪瀾主任在直播中介紹，更年期的持續時間通常為3-4年。在這段時間內，除了我們在影視劇中瞭解到的發無名火、注意力不集中、莫名其妙情緒低落等精神症狀問題，還會有以下短期和長期危害：

這些病早期沒有明顯症狀，晚期嚴重影響生活質量，甚至危及生命，一旦患上便不能再逆轉，所以預防非常重要，而這些疾病的預防就在更年期，我們把這個預防的重要時期叫做“預防窗口期”，也就是年齡小於60歲或絕經十年內，所以希望每個進入更年期的婦女不要錯過這個重要的防病“窗口期”。

處在更年期的女性的各種不適，其實有緩解的方法。聽完祝洪瀾主任的直播，春雨君幫你總結了3個小方法：

如果處於圍絕經期的不適已經影響到正常的工作和生活，請一定要記得：可以求助醫生！你可以到婦科內分泌科就診，如果沒有婦科內分泌門診，可以直接去婦科門診。

祝洪瀾主任在直播中介紹，圍絕經期這一系列的改變，是和女性體內雌激素水平下降有關。所以，激素補充療法就成了治療更年期的法寶。它對血管舒縮症狀和雌激素缺乏引起的泌尿生殖道症狀最為有效，此外，還能有效預防骨質疏鬆。

很多朋友還擔心使用激素會不會對自己的健康造成危害，以及能否減量使用：

• 如果你是在醫生的指導下服用，不用擔心補充激素會對身體造成不良影響。使用的激素是相對安全、天然的激素；同時醫生也會建議您以3個月或者半年為週期，定期檢查。

• 醫生會根據你的症狀逐漸減量，例如從一天一片減少到一天半片；同時觀察你的身體症狀，根據你身體的症狀逐漸調整，保持最低的維持劑量。

如果您擔心激素問題，也可以和醫生溝通採用外陰局部外部用藥。

如果沒有難受到需要醫生幫助，可以從以下5個方面來主動調節：

• 吃好喝好：粗細糧搭配，果蔬奶混合，好的營養是身體的基礎；適當補充維生素D和鈣劑；

• 保證充足睡眠：保證每天7-8小時的睡眠，如果入睡困難，可以嘗試固定睡眠的時間、不困的時候不要上牀，建立「牀」和「睡眠」的強聯繫、如果在牀上睡不着，你應該立刻起牀，做點平靜的事情，等有了睏意再上牀；

• 保持良好心態：俗話説“笑一笑十年少”，儘量保持積極樂觀的生活態度，多參加社羣活動，讓家人多陪伴；

• 堅持運動：每週至少三到四次，每次30分鐘的運動，比如步行、慢跑、瑜伽、負重訓練等。

• 按時體檢：制定適合自己的篩查計劃，比如骨密度的檢測、乳腺篩查、宮頸癌篩查、血壓、血糖、血脂、性激素水平的監測，將疾病的隱患扼殺於搖籃。