生活中想要養生不止要有方法，更多的而是要掌握時間方法，我們要的在適當的時間做適當的事，這樣就可以讓我們的效果更佳明顯，如果反之，也將會讓效果不盡如人意，重之，反而不利於我們的健康。
今天，就讓劉步步帶領大家學習一下最佳養生時間表吧！
睡覺最佳時間
人的一生中大概有三分之一的時間都在進行睡眠，所以，睡眠質量好不好很重要。
一般提到作息規律，我們都會強調“早睡早起”，那麼，究竟多早才叫早呢？
其實具體時間還是要根據季節、年齡、精力還有每個人具體的身體狀況來進行衡量的，不是都適合每個人的。
兒童最佳睡覺時間：
我們一般建議孩子在21點前就可以進入睡眠，早晨7點醒來，最好的應該保持10小時以上的時間都在睡眠。兒童正在處於身體發育的黃金時期，保證充足的睡眠可以促進成長。
青少年最佳睡眠時間是：
晚上22點入睡早晨7點起牀，保證一天的精力充沛。
成年人的睡眠時間：
建議23點前入睡，成年人一天應該保持7—8個小時充足的睡眠，這樣可以保證第二天的工作精力。
根據每個人身體狀況的不同，睡眠時間也沒有統一標準。例如某個人適應12點睡覺，非要讓他11點就睡，他可能就會睡不着而失眠。
正確的做法是，在入睡生物鐘之前的15分鐘上牀作入睡的準備。正確的方法應該是，在準備入睡的提前15分鐘就做好將要睡覺的準備，比如最佳是十一點半睡覺，那麼11點15分鐘的就可以上牀。
人們體內正常的生物鐘體現是：白天工作不打瞌睡，夜晚睡覺不起夜，那麼基本就能很快入睡，。在日常生活中，大家可以適應自己的習慣來調整自己的睡眠時間，只要可以保證第二天的精力充足就可以。
吃飯最佳時間
我們古話説的好“民以食為天”，一日三餐是否規律尤其重要。專家説過，當我們肚子餓得時候身體就會發出一個信號，來提醒我們應該補充能量和營養了。但其實吃飯的時間點還是可以講究一下的。
1、早餐最佳時間段 7：00~8：30
其實，早餐的最佳食用時間是身體精力最旺盛，代謝最快的時候。因此，曹晨起牀的時候，應該食用營養豐富的早飯。早餐的最佳食用時間為：7：00~8：:0，但如果時間趕不上，也要儘量在一小時內解決完早餐。
2、午餐最佳時間段 12：00~13：30
上班工作了半天，到中午難免也會有飢腸轆轆的感覺。午餐可以適量豐富一點，但還是儘量以素菜為主，搭配一下葷菜，還有不可缺少的主食。
3、晚餐最佳時間段18：00~20：00
晚餐的最佳時間在六點左右，晚餐後儘量不要吃完就睡，也有研究表明，晚餐吃得好睡覺才香。晚餐可以吃個8分飽，感覺不餓了就可以不吃了，過了八點最好也不要進食了。
洗澡最佳時間表
洗澡的最佳時間呢？科學來説，餓得時候不要洗，剛吃完飯也不要洗，
最好的洗澡時間是飯後一小時，睡前1.5-2小時洗澡。
大多數人喜歡洗完澡就睡覺，但其實這是不科學的。因為剛洗完澡頭髮還沒有幹，立即入睡可能會頭疼掉頭髮。
運動最佳時間
太陽快要下山時鍛鍊最好。因為：人們的體力和身體的適應能力在下午或者傍晚的時候狀態最好。此刻，人的味覺、視覺、聽覺也會更加敏感，身體的協調能力也最適合鍛鍊。
根據人體生物鐘顯示，下午5點到7點，身體的精力狀態可能會更好，這個時間運動的話效果也會更好。飯後45分鐘至60分鐘散步，熱量消耗最大。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
曬太陽最佳時間
適當的曬曬太陽，對我們身體也會有很大的好處，即使在三伏天氣炎熱，一天中也有合適的時間。
上午8時至10時和下午4時至7時，是通過曬太陽養生的最佳之間，這個時候的紫外線的傷害也較小，是我們身體儲備維D的最佳時間。
最佳部位：曬頭頂、曬後背、曬四肢、手腳。一般每次15~30分鐘；覺得熱的時候也可以到陰涼地下休息一下。
其實所謂的最佳時間就是大家在合適的時間做合適的事情，這樣會更利於我們的健康，在平時生活中，做任何事情都有最佳時間。談到這裏，大家可能也會了解在養生的時候也沒有具體説必須在什麼時間裏。那麼，大家就可以根據自己的實際情況進行調整。同時，養生是一場持久戰，大家一定要堅持哦！