骨質疏鬆是每個人上歲數之後都可能遇到的慢性病，根據國家衞健委公佈的數據來看，目前患病人羣總數將近7000萬人，其中女性在50歲之後，發生骨質疏鬆的概率比男性高出5倍左右。
而女性到65歲之後，骨質疏鬆發病率超過50%，也就是説我們的奶奶或者姥姥兩人之間，就會有一人存在骨質疏鬆的情況。
骨質疏鬆對健康最直接的傷害，就是容易發生骨質疏鬆性骨折。骨質疏鬆性骨折發生後，一年內死於各種併發症的患者約為20%，就算是存活下來也有50%的可能性發生殘疾。不光自己的餘生在疼痛中度過，也給家人帶來極大的困擾。
預防骨質疏鬆，除了通過飲食或者藥物補鈣，其實防止鈣元素的流失也很關鍵，開源節流兩件事一起操作，才能更好的保持骨骼內的鈣質含量。
中國人的膳食中鈣攝入量普遍不足，這個問題往往被人們忽視。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：女性50歲後骨質疏鬆發病率高，遠離3種偷鈣食物，每天堅持做1件事。
1、遠離這種偷鈣食物：高鹽食物
我們反覆提到過高鹽食物對健康的危害，腸胃疾病、肝病、高血壓、動脈硬化等都跟過度吃鹽有關係。而很多老年人缺鈣，也跟吃鹽太多有一定關係。
人體每天鹽的攝入量越多，尿液中鈣的排出量也就隨之增多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收也會隨之越差。所以我們可以認為，食鹽是一種“偷鈣”的食物。
2、遠離這種偷鈣食物：過量的咖啡
過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，所以，對於老人、小孩和骨質疏鬆患者來説，儘量不要喝咖啡。
3、遠離這種偷鈣食物：蛋白粉
有些健身人羣會額外吃蛋白粉來補充蛋白，如果不能很好的掌握蛋白粉的攝入量，過多的蛋白質會經腎臟由尿液排出，一方面給腎臟增加負擔，增加患痛風的可能。而且還會促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。除了少吃這3種“偷鈣”食物之外，爆炸營養課堂的營養師，建議大家每天堅持做1件事：曬太陽。
不管身體裏補充了多少鈣，能否被順利吸收才是關鍵。吸收鈣需要維生素D的配合，而人體當中維生素D主要依靠日曬之後皮膚的自身合成。
所以建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬，以保證身體能合成出足夠的維生素D。
最後再給大家一個補鈣的建議：多吃新鮮的水果
新鮮水果中有兩個元素，對補鈣有幫助。首先是水果中含有的鉀元素，可以減少鈣的流失；而水果中的維生素C，則可以幫助鈣的吸收。新鮮水果可以從這兩方面，來幫助補鈣。