60-70歲的老人，每天走多少步比較健康？醫生給出範圍，您參考下

一般來説，男性60週歲，女性55週歲就到了退休年齡，退休之後自然是要輕鬆一點的，可以放鬆放鬆，去享受生活了。現在很多人都愛養生，對於60歲以後的老人來説，我們經常能在馬路上、小區公園、體育場等地方看見他們運動的身影，反而是現在的年輕人運動的並不多。

運動有益健康固然是對的，但是對於不同年齡段的人來説，對於運動的要求不太一樣，選擇適合自己的，並且正確運動，才真正能給身體健康帶來好處。走路就是比較適合老人的一種運動，沒那麼，60-70歲的人，每天走多少步比較健康？是日行萬步嗎？下面醫生給出範圍，大家可以參考下，走太多也不好。

60-70歲的老人，每天走路鍛鍊的步數在多少步比較合適？

有研究發現，人每天走路的不是跟壽命長短是有一定關係的，該研究發現，跟每天走4000步的人相比，每天走8000-12000步的人，全因死亡率更低。

但是大家要正確看待這個結果，並不是説不管怎樣，只要今天的步數達到8000或者12000了，就一定會長命百歲，大家不必為了達到長壽這個目的而刻意地去走很多步，這樣做可能反而是有心栽花花不開了。

對於年輕人來説，每天走到這個步數或許比較簡單，都不會覺得怎樣累，但對於60-70歲的老人來説，就不一定了。因為隨着年齡的增長，骨質會流失，骨密度也會下降，各項身體機能還會衰退，多數老年人的運動能力是不能跟20幾歲的年輕人相比較的。

60-70歲的老人，在這個步數的基礎上可以在降低一點，每天走6000步左右比較健康，這也是我國居民膳食指南中的建議，每天主動的活動量達到6000步，有益身體健康。不過，這也要因人而異，具體情況具體分析，有時候對於部分人來説，年齡對自身運動的影響並不是很大，生活中也有的老人常年有運動習慣，關節也沒問題，每天走8000步或也是可以的。

但如果有關節問題，或者其他健康問題的，可以要根據自己的實際情況酌情減少步數，以免每天走太多反而給身體帶來不必要的麻煩和負擔，不利於恢復。

醫生也提醒老年朋友，走路鍛鍊不宜一味求多、求快

雖然有研究發現，走路速度在0.8m/s的人，壽命比預期壽命更長一些，但對於60-70歲的老人而言，每天走6000步左右，步數保持合適即可，不用刻意追求太快的步速。所謂欲速則不達，走太多、走太快，可能反而會帶來健康隱患，那就得不償失了。

另外，關於走路鍛鍊的時間地點，也提醒大家要注意，不建議老人在凌晨四五點就起來鍛鍊，天還沒完全量，空氣質量不是很好，氣温也比較低，不利於心血管健康。走路的地點，可以選擇小區公園，但不建議大家成羣結隊在馬路邊走，有健康也有安全隱患。

綜上所述，60-70歲的老人，每天走6000步左右即可，既可以達到鍛鍊身體的目的，運動強度也不算太大，不容易傷身。走太多也不是一件好事，若有其他情況，可以酌情調整。