除夕,你守歲(熬~夜~)了嗎?
自南北朝開始,中國人便有了除夕守歲的習俗。在這一天的晚上,人們通宵不寐,燈火通明,打牌、聊天、放鞭炮、包餃子......,象徵着“光照”把一切邪瘟病疫驅走,期待着新的一年吉祥如意。
然而,對於存在心血管問題的患者,“守歲到天明”是個危險的想法。
凌晨4時至7時,通常稱為危險“凌晨4時”。如果在這一時段,交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。
對於原本心肌缺血缺氧的冠心病患者而言,熬夜無疑於雪上加霜;對於心律失常患者,熬夜易引發室速、室顫,造成心源性猝死;對於高血壓患者,熬夜會增加血液中兒茶酚胺等血管活性物質,引起血壓升高,甚至引發腦溢血。
對於並無慢性病的健康人而言,一年只熬這一次大夜,似乎不會有太嚴重的後果,但如何將熬夜對身體的傷害降到最低,卻大有講究。
如何科學補覺?
熬夜過程中不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品。如果實在飢餓,可以用水果、粥、麪包來充飢。每半小時或1小時起身走動一下,且注意補充水分。熬夜時可以經常性地泡菊花茶喝,菊花有清肝明目、祛毒散火之功效,以防眼睛過度疲勞,發生視物模糊的情況。
熬夜後補覺宜少量分次。如果你選擇早上7點入睡,一覺睡到下午3點,這種“狠補”的方式雖然感覺爽,但是會干擾體內的生物鐘,讓你在當天晚上甚至整個放假期間出現更嚴重的睡眠和精力問題。熬夜守歲後,正確的補覺方式應該是少量分次補,寧願當晚早睡,也不要一覺睡到下午。
熬夜傷身
現實是,除夕熬夜的人羣中,有相當一部分人平時也會習慣性熬夜。長期熬夜對身體有諸多損害。
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內分泌紊亂
睡眠不足會引起身體應激反應,使機體交感神經過度興奮,分泌更多的皮質醇激素。
皮質醇激素是壓力的來源,容易引起血糖調節障礙、血糖增高,增加罹患糖尿病的風險。
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皮膚變差
一些重要的激素會在睡眠期間分泌,如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。
甲狀腺激素水平過低
導致皮膚乾燥粗糙,影響體温調節,導致黏液性水腫等。
性激素分泌不足
導致肌膚狀態變差,女性還會增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風險。
褪黑素分泌不足
睡眠不足導致褪黑素無法分泌,可能會導致早衰。
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損傷大腦
睡眠時間不足會導致人體認知功能受損,睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
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心血管受累
《美國心臟協會雜誌》發表一項研究稱,有睡眠障礙的女性,一天會多吃600大卡的熱量,導致體重快速增加,加重心血管負擔,誘發心腦血管疾病。
另一項涉近50萬人的研究顯示,6~9小時為“合適睡眠區間”,受試者睡眠時長不在此區間內,即使不吸煙,且沒有心血管疾病遺傳易感性,睡眠不足或睡太多都會增加患心臟病的風險。
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削弱免疫力
機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。
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影響情緒
熬夜對人情緒的影響也非常明顯,有些人熬夜後次日若被迫早起,還會出現“起牀氣”,表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。
睡眠時長太短易導致焦慮、抑鬱等,長此以往還可能誘發心理疾病。
到底應該睡多久?
所以,到底睡多久為好?
大家可以參照美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準:
從上表可以發現,一個成年人睡眠時間在7~9個小時內,都屬於正常範疇。
如果晚上無可避免地要加班、值班,這時候要注意:
1. 熬夜後要充分休息,結合上述科學補覺方法。
2. 儘量選擇清淡的夜宵
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來源 | 醫學論壇網、生命時報、方舟科普
編輯 | 劉珊冰